貧乏人でも大丈夫!手軽に手に入るタンパク質の多い食品3選

筋トレ/ダイエット

こんにちわ、アイランドふみです

今回は、筋トレー二ーに必須であるタンパク質を手軽に摂れる食品3選について話そうと思います

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鶏むね肉

まず、王道の鶏むね肉

単純なタンパク質しかなく、脂質と炭水化物がないところが特徴です

ただ、味が淡白で、パサついてあまり美味しいものではありません

そこで、おすすめなのは、低温調理です

低温調理器で鶏むね肉を調理すると、

温度が低い分、肉が収縮せずに熱が入るため、

パサつきがなく、しっとりして肉本来のうまみで

鶏むね肉が食べれます

値段も7000円くらいからあるのでいかがでしょうか?

それでも高いと思う人はよくある調理方法で、

沸騰した鍋に鶏むね肉を入れて、

火を止め、一時間くらい放置する調理方法です

これでもそれなりの出来になります

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サバ缶

次は、サバ缶です

意外にタンパク質量が多い食品です

サバ缶もスーパーやコンビニに売ってあるので

すぐに手に入る食品だと思います

ただ、サバ缶には脂質が多く入っていることに注意です

ただ、サバなどの脂質は体に良いものなので、

個人的にはあまり気にしないでいいかなと思います

私は「ケトジェニックダイエット」時に愛用してました

タンパク質と脂質の両方備わっている食品がなかなかないんですよね

最後に卵

これも王道ですよね

白身に多くのタンパク質が含んであるので

白身しか食べないという人がいますが

実は黄身の脂質の部分にも体に良い成分があるそうです

また、生卵よりかは温泉卵やゆで卵で食べる方がいいのですが

ゆで卵にすると吸収率が悪くなるので、

腹持ちを持たせたい方はゆで卵がおすすめです

つなみに私はゆで卵器で食べてます

卵のタンパク質は一個10gなので、

一番安価で手に入るんではないいでしょうか

まとめ

さて、いかがだったでしょうか

値段はかなり安価なものばかりでした

ここで大事なのは、タンパク質だけでは

筋肉はつかず、バランスよく糖質と脂質が必要になってきます

私はこの脂質の部分をサバ缶や卵で補ったりします

次は、一個ずつの解説でもしようかな

それでは終わりたいと思います

お疲れ~~~

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