ダンベルのサイドベントは意味ない？効かせ方とオススメ腹斜筋トレーニング3選紹介

ダンベルサイドベントを中心に、腹斜筋を鍛えるためのトレーニング方法について紹介します。

この記事では、ダンベルサイドベントの正しいフォームから、効かせるためのコツ、腹斜筋を鍛えることで得られるメリットを詳しく紹介しています。

加えて、より効果的な腹斜筋トレーニングとして「ウィンドミル」や「オルタネイト・サイドベント」、「インクラインツイストリバースクランチ」など、初心者から上級者まで対応したトレーニングも提案しています。

ダンベルサイドベントは難易度が高い種目です。より効果的に鍛えるためにも上記の３つのトレーニングを取り入れて鍛えてみましょう。

ダンベルサイドベントの効果とやり方

ダンベルサイドベントの効果とやり方について解説します。

ダンベルサイドベントで鍛えられる筋肉

ダンベルサイドベントは、腹斜筋をターゲットとするトレーニングです。片手にダンベルを持ち、腹斜筋を収縮させて鍛えるからです。

腹斜筋は体の側面に位置し、ウエストラインを引き締めるために重要な筋肉です。 このサイズで体幹を使うため、腹筋全体、特に腹横筋を効果的に作用し、鍛えることができます​。

腹斜筋、体幹を鍛えるためにもダンベルサイドベントは有効な種目です。

ダンベルサイドベントで効かせる正しいフォーム

ダンベルサイドベントを効果的に行うためには、正しいフォームが重要です。ダンベルサイドベントは腹斜筋に効かせることが少し難しいからです。

ダンベルサイドベントの正しい鍛え方について紹介します。

ダンベルサイドベントのよくある間違いと注意点

ダンベルサイドベントでよくある間違いは、骨盤の固定が1番ですが重量が設定にも問題があります。重量設定がわからなくて軽い重量でしがちになるからです。

ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えるには高負荷で鍛えるべきです。収縮メインになるため、重いダンベルで鍛えた方が効きやすいです。

男性は20kg、女性は10㎏くらいで扱ってみましょう

必ず効かせるためにも高重量でダンベルサイドベントで鍛えてみましょう。

ダンベルサイドベントが意味ないと言われる理由

ダンベルサイドベントには、効きにくいというデメリットがあります。前述した通り、フォームの難易度が高いからです。

ダンベルの重量を重くした方が効きやすいですが、フォームを崩しやすくなるので、腹斜筋に十分な刺激を与えることができない場合もあります。

ダンベルサイドベントはデメリットが大きく、腹斜筋を鍛えるためには、他のエクササイズを行うことが推奨されます​。

ダンベルサイドベントより効く腹斜筋トレーニング3選

前述した通り、ダンベルサイドベントは効かせるのに少し難易度があります。

そこで、ダンベルサイドベントより腹斜筋が効くオススメトレーニングを3つ紹介します。

ウインドドミル

ウインドミルは、腹斜筋を伸ばしながら鍛えるトレーニングです。

ウィンドミルは、常に腹斜筋のストレッチが効くため、腹斜筋に強い負荷を与えます​。

ダンベルサイドレイズで腹斜筋に刺激が入りづらい方にオススメのトレーニングです。

オルタネイト・サイドベント

オルタネイト・サイドベントは高レップで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

オルタネイト・サイドベントは、ダンベルを軽く持って、左右交互に体を倒していく動作です​。

高回数で行うことで、腹斜筋への負荷を効果的に与え、脂肪燃焼効果も期待できます。

筋肥大よりも体のくびれやシェイプアップを目指したい方にオススメです。

インクラインツイストリバースクランチ

インクラインツイストリバースクランチは収縮をメインで腹斜筋を鍛える種目です。

インクラインツイストリバースクランチは、傾斜台を使用してリバースクランチにツイスト動作を加える種目。

腹筋で強い収縮がかかり、尚且つひねる動作で追い込む上級者向けトレーニングです。

難易度が高いため、腹筋に自信がある方にオススメのトレーニングです。

効果的なトレーニングにはプロテインも忘れずに！

腹斜筋トレーニングを効果的に行うためには、筋肉の回復と成長をサポートする栄養も欠かせません。特にトレーニング後に摂取するプロテインは、筋肉の修復を助け、より早く結果を得るための重要なアイテムです。

理想的なウエストラインを目指すには、適切な栄養補給も同時に行うことが重要です。プロテインを効果的に活用して、腹斜筋をしっかり鍛えましょう！

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ダンベルサイドベントのQ＆A

ダンベルサイドベントはどこに効くの？

ダンベルサイドベントは主に腹斜筋に効きます。

サイドベントは効果があるの？

サイドベントは効果があります。但し、間違ったフォームと重さでは効果が薄くなります。

筋トレのサイドベントのやり方は？

片手にダンベルを持ち、もう片方の手は後頭部にに添えます。ダンベルを持った方向にくの字のように体を倒し、元の状態に戻します。

ダンベルサイドベントはどっちに効く？

ダンベルサイドベントはダンベルを持っていない方に効かせます。

まとめ：効率よく腹斜筋を鍛えて、理想のウエストラインを手に入れよう！

• 正しいフォームで行わないと効きづらい
• 高重量でのトレーニングが腹斜筋には効果的
• 骨盤をしっかり固定し、体幹を意識することが重要

ダンベルサイドベントは、腹斜筋を鍛えるための効果的なトレーニングです。しかし、フォームの難しさや負荷が分散しやすいというデメリットもあります。

しっかりと効かせるためには正しいフォームと高重量を扱うことが重要です。しかし、効きにくい場合やより効果的に鍛えたい場合には、「ウィンドミル」や「オルタネイト・サイドベント」、「インクラインツイストリバースクランチ」といった代替トレーニングがおすすめです。

腹斜筋を効率的に鍛えることで、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上も期待できます。ぜひ、これらのトレーニングを日々のエクササイズに取り入れて、引き締まったウエストラインを目指しましょう！