マッサージガンは『効果なし』?正しく理解して筋膜リリースを実感!!

こんな人にオススメ
  • マッサージガンの効果を知りたい
  • オススメのマッサージガンを知りたい
  • その他のケア商品を知りたい
アイランドふみ

筋トレブロガーのアイランドふみです。

久しぶりの運動やハードなトレーニングで筋肉痛に悩まされたことがありますか?

私は週末に野球の試合に出場したら、月曜日は必ず全身バキバキの筋肉痛になります。

その筋肉痛や体の痛みでマッサージ店や整体でケアすると気持ちいいですよね。

しかし、お店で行うケアはお金が掛かってしまうし、日々のケアが大切だと施術する先生が仰ってました。

アイランドふみ

毎日、整体になんて行けないよ

そこで私は自宅でできるセルフケアができる商品を調べ、かき集めました。

かき集めたケア商品
あーちゃん

買い過ぎじゃない?

アイランドふみ

確かにね…(笑)

そして、現状よく使っているのがマッサージガン

患部に直接当てて気持ちいいですが、ホントに効果があるのでしょうか?

実際にマッサージガンは効果がないというネガティブな口コミがチラホラ見受けられます。

それは間違いでマッサージガンは科学的な有効性があり、現状の最強セルフケア商品と言っても過言ではありません。

今回はマッサージガンの効果と失敗しない選び方について紹介していきます。

マッサージガンを購入すると

  • 気になる患部を自分の感覚でケアができる
  • いつでもどこでもケアできる
  • お店に通う時間と拘束される時間がなくなる
  • お店で掛かる費用を節約できる

ケア商品はやみくもに探しても自分にあった効果が得られるものと出会えるとは限りません。

私もいくつかのケア商品を購入し、失敗した経験が多々あります。

皆さんにも同じ経験にならないように本記事でしっかり解説していきますね。

執筆者:アイランドふみ
目次

マッサージガンで得られる確実にある効果

マッサージガンが筋肉へ効果があることは、科学的に立証されています。

マッサージガンや振動に関する科学的文献が多く発表されているのは確かです。

マッサージガンの効果
  • 可動域を広げる
  • 筋肉痛の減少、血流の増加
  • 日本筋肉界レジェンドも効果あると言及

関節可動域の向上

2020年に行われた研究によるとマッサージガンを使用した被験者の足首の可動域が上がったということがわかりました。

この研究では静的ストレッチと可動域が上がった差を比べており、マッサージガンの方が有効性があったことが報告されています。

2020年の研究結果

足首の可動域の変化

  • ふくらはぎに5分間マッサージガン→可動域5.4度向上
  • 静的ストレッチ実施→可動域4.9度向上
  • 何にもしない→変化なし

※静的ストレッチは同じ実験グループの結果 引用文献

2019年には振動ローラーを使った実験ついて紹介します。

マッサージガンではありませんが、振動を与えることに関して類似しています。

この研究結果によりますと、振動ローラーと非振動ローラーを比べたところ、振動ローラーの方が可動域が上がったということが報告されています。

2019年の研究結果

膝の可動域の変化

  • 振動ローラー→可動域7度向上
  • 非振動ローラー→可動域5度向上
  • 対象群→可動域2度向上

引用文献

これらの近年の研究からマッサージガンのような振動を筋肉に与えることによって、可動域を広げる効果は高いことがわかります。

実は運動前の静的ストレッチは筋力低下が落ちることがわかっており、運動前に可動域を広げるのなら、マッサージガンが適していると言えます。

アイランドふみ

静的ではなく、動的ストレッチとマッサージガンで万全な状態でトレーニングに臨めるね

筋肉痛の軽減

もう一つうれしい効果として、筋肉痛の軽減があげられます。(引用文献)

文献内容
  • 通常のマッサージよりも24時間以内の回復が早かった
  • 運動後3日間の体の痛みが大幅に軽減

ちなみに筋肉痛に有効だと思われたストレッチは効果が薄いことがわかってます。

タップしたら詳細内容が表示されます

ストレッチが筋肉痛に効果が薄いという文献内容

イギリスで始まったCochran Collaborationという医療テクノロジープロジェクトが2007年に2337人を対象に行った実験です。

実験対象者に運動前後にストレッチを行ってもらい、運動後1週間の筋肉痛の値を数値で出しました。その結果、筋肉痛のピーク時の痛みを軽減させるデータは出ましたが、肝心のその値は非常に小さく、科学的にストレッチが筋肉痛を解消させると結論付けることは出来ませんでした。

あーちゃん

衝撃の事実!!

アイランドふみ

ストレッチでは筋肉痛軽減の過度な期待はしない方がいいね

効果が薄いことに関しては、振動に大きさによっての効果はあまり変わらないこともわかっています。

ストレッチよりもマッサージガンは筋肉痛に対する効果はありますが、振動量によって効果が左右されることはありません。

マッサージガンの効果であるかわからないこと

ネット記事で様々なマッサージガンの効果が書かれていることが多いですが、

全て科学的根拠が示されている事柄ではありません。

もしかしたら、それくらいの効果があるかもしれない程度に留めておきましょう。

痩せやすい身体

マッサージガンを使って痩せやすくなるかどうかは微妙なところです。

マッサージガンは根本的に身体をケアする道具です。

整体やマッサージ店でマッサージを受けることで痩せるという話は聞いたことがありませんよね?

筋肉をほぐすことによるダイエット効果はかなり微量だと言えます。

あくまでもマッサージガンは身体をケアする道具であり、過度なダイエット効果に期待することには注意しましょう。

アイランドふみ

ダイエットはまず、食事と運動だね

疲労回復効果

マッサージガンを使用して疲労回復効果があるかどうかは微妙なところです。

運動後の筋肉痛の緩和には効果がありますが、全体的な疲労回復についてはまだ確定的ではありません。

運動後には、ストレッチや軽いウォーキングなどのクールダウンが大切だと言われています。

これにマッサージガンを使用することで、疲労回復効果が上がるかもしれません。ただし、マッサージガンだけでは疲労回復効果が少ないかもしれません。

クールダウンと一緒に使用することで、実感できる可能性が大きくなります。

アイランドふみ

クールダウンは軽視されやすいから、しっかり行おう

リラックス効果

マッサージガンを使うことでリラックス効果が得られる場合がありますが、身体をケアすること自体がリラックス効果をもたらすと言えます。

ストレッチ、ヨガ、ウォーキングなど、身体を動かすことによってもリラックス効果がありますよね。

マッサージガンを使ったからといって、特別なリラックス効果があるわけではありません。

マッサージガンによるリラックス効果は、身体のケアをすることによって得られるものだと言えます。

マッサージガンのの口コミ

マッサージガンに対しての実際の口コミを聞いてみましょう。

悪い口コミは、検索しても中々見つからなかった印象でした。

マッサージガンの悪い口コミ
  • 使い方がわからない
  • 手が疲れる

マッサージガンは効果なしという悪い口コミ

使い方がわからない

買ってみたけど、どこにどう使えばいいかわかないということです。

正直、筋膜リリースするには気になる箇所のトリガーポイントを知らないといけません。

素人にはトリガーポイントの箇所を把握するのは無理ですが、

筋膜リリース用のアプリを活用すれば、的確にマッサージガンを当てることができますよ。

マッサージガンの効果的な使い方

手が疲れる

使用中はマッサージガンの重みで手が疲れるということ。

確かに1kgある重さのマッサージガンを筋力の少なめの男性や女性が使えば、手が疲れるかもしれません。

マッサージガンの中には、250g程度で振動も申し分のないマッサージガンがあります。

250gというと野球ボールと同じくらいで、相当軽いですよね。

手が疲れることが心配な方は軽めのマッサージガンを購入することをオススメします。

マッサージガンの大きさ

マッサージガンの良い口コミ

次にマッサージガンの良い口コミについて見てみましょう。

とにかく、マッサージガンが効くっというツイートが多くありました。

腰や肩がほぐれる、マッサージガンがないと頭痛が発生する方も見受けられました。

多くの方がマッサージガンに対して効果があるということで、

効果にネガティブな方も安心して購入できるのではないでしょうか。

マッサージガンの効果の理由(筋膜リリース効果)

マッサージガンを使用した際に影響される部分として、筋膜があげられます。

筋膜とは

この筋膜は悪い姿勢や怪我等の起因で動かさなくなると、その部分の筋膜に水分が供給されず、乾燥し固まってしまい、この状態が続くと筋膜と筋繊維が癒着を起こし、トリガーポイントが発生します。

トリガーポイントとは

  • 過敏化した侵害受容器と言われている
  • 患部が敏感に反応している状態で疼痛を感じやすい
  • 筋力や柔軟性の低下も引き起こす
トリガーポイントのイメージ

そこでマッサージガンなどの振動刺激で筋膜に水分を供給し、トリガーポイントを解消することを筋膜リリースと言われています。

この筋膜リリースをすることで、体の痛みや柔軟性を改善することがわかっています。

アイランドふみ

筋肉を振動させるのが大事なんだね

マッサージガンの効果的な使い方

マッサージガンを効果的に使用するには、トリガーポイントへの正確な刺激が重要です

トリガーポイントを刺激することで筋膜リリースが促され、痛みの軽減や柔軟性の向上が期待できます。

しかし、一般的な人にはトリガーポイントの位置を特定するのは難しいですよね。

そんな時に役立つのがトリガーポイントを見つけるアプリです。

トリガーポイントがわかるアプリの画像の一部

わずか300円の課金で、マッサージガンの効果を最大限に引き出せることができるでしょう。

詳しい内容の記事がありますので、ぜひご覧ください。

マッサージガンの効果についてのユーザーの声

では実際にマッサージガンは効果があったという生の声があったのでしょうか?

実は世界で戦ってきたボディビルダーの山本義徳先生や山岸秀匡さんが効果があると発言しています

日本の筋肉界のレジェンド二人の発言なので、信頼できるのではないでしょうか。

山本先生が筋膜についてのコメント(7:28~)
山岸さんによるマッサージガンの効果の言及

マッサージガンを使う際に気をつけるべきこと

マッサージガンを使用する際に気をつけることがあります。

マッサージガンを当ててはいけない箇所

避ける部位
  • 脇下
  • 鼠蹊部
  • 大きな血管がある場所
  • 背骨
  • 頭蓋骨

上記のデリケートな部分に関しては刺激が強いため、使用するのは避けましょう。

また、長時間の使用に関してももみ返しのリスクがあるため注意しましょう。

もみ返しはマッサージで体が歪んでいた部分が修復され、正常な状態へ戻ろうとする時に出てくる反応。

しかし、以下の症状については筋肉の損傷が考えられるんで、アイシングの処置を行いましょう。

もみ返しによる悪化傾向の症状
  • マッサージをした部分が痛い
  • 筋肉が固くなった
  • 頭痛や吐き気がする

マッサージガンの選び方

さて、他のサイトにも選び方がいろいろ書いていますが、個人的なマッサージガンの選び方は以下の通りです。

マッサージガンの選び方
  • 値段
  • 軽さ、大きさ
  • 充電のしやすさ
  • 振動の大きさ、段階数は気にしない
  • アタッチメントの種類は気にしない

マッサージガンの値段(1万円辺りから)

マッサージガンの値段は数千円〜数万円ほどの幅があります。

値段が高いマッサージガンは正直安いものと比べての効果の差はよくわかりません。

高いマッサージガンのわかっている共通して言えるのは重いので、使いやすくはないでしょう。

高いマッサージガンの重量
  • ハイパーボルト(56000円)…1.18kg
  • ドクターエアPRO(33000円)…1kg

安すぎると故障しやすかったり、アタッチメントが飛んで行くようなことがあるみたいです。

安いマッサージガンは壊れやすい

1万円辺りから自分が支払えるで金額で検討しましょう。

マッサージガンの大きさ、軽さ

手のひらサイズのマッサージガン

マッサージガンはなるべく小さく軽いものを選んだほうがいいでしょう。(目安は500〜600g)

大きく重いマッサージガンは使いづらく、だんだん手や腕が疲れるからです。

重さの目安は500g以下くらいです。

小さいマッサージガンの中には手のひらサイズくらいのものがあり、重さも250gで非常に軽くオススメです。

アイランドふみ

背面に使用する時は重さによる腕の疲労が顕著に表れるよ

充電のしやすさ

充電ポートは「typeーC」

充電のしやすさを考えれば、充電ポートは「typeーC」を選ぶべきです。

最近の家電の多くはUSBの充電では「typeーC」が使用されているからです。

専用の充電器となれば充電器の準備ががめんどくさくなったりして使わなくなる可能性もあります

ということで、充電のしやすさから充電ポートは「typeーC」を選びましょう。

アイランドふみ

スマホの充電の空き間にマッサージガンの充電ができるね

振動の大きさ、調整数

振動数は2640回転/分は選びましょう。

一般的に2640回転/分以上が高振動数マシン言われているからです。

これから紹介するマッサージガンは全て3000回転/分以上です。

また、振動の調整数に関しては多すぎても操作が面倒な実感があります。

振動数は2640回転/分、調整数は少なめを選びましょう。

アイランドふみ

使い出したら、一定の振動数しか使わないかな

アタッチメント数

マッサージガンのアタッチメントについて

一般的なマッサージガンには、おおよそ4つのアタッチメントが付属しています。

実際はお気に入りの1つのアタッチメントを主に使い続けることが多いため、

過剰なアタッチメント数に固執する必要はありません。

アタッチメントの多さをアピールするプロモーションに惑わされず、自分に適したマッサージガンを選ぶことが重要です。

使用中のマッサージガン「モノルルドリリースガン」

モノルルドリリースガン

現在、私が使用しているマッサージガンは「モノルルドリリースガン」です。

DOCTOR AIR
  • 振動調節が3段階
  • アタッチメントが4つ
  • 充電方式は「typeーC」
  • 専用のアーム付き

小型で軽いのですが、振動も強力です。

しかも専用のアームで背中や肩甲骨周りを当てれることができ、一人では届かない部位に当てれることができます。

詳しいレビューについてはこちらをご覧ください。

オススメのマッサージガンを紹介と比較

現状、ドクターエアを使用していますが、

もし買い直せるなら気になっているマッサージガンを紹介します。

値段は2万円以下を狙って調査しました。

スクロールできます

モノルルド
リリースガン

uFit RELEASER Mini

Piroir

Docter

NIPLUX FASCIALAX MINI 

MYTREX REBIVE MINI
最大振動数(毎分)3200回転3200回転3200回転3500回転3200回転3000回転
調整数4段階4段階5段階3段階4段階5段階
重さ250g500g618g620g500g370g
電池容量2600mA•h4800mA•h2500mA•h2500mA•h
稼働可能
時間
最大4時間最大6時間最大10時間最大4時間最大2時間最大4時間
充電時間約2時間約3時間約3時間約2.5時間約2.5時間
充電ポートType-CType-CType-CType-CType-CType-C
動作音最大約40db最大約45db最大58db40db
振幅6mm6mm6mm5mm6mm7mm
アタッチ
メント数
4つ4つ4つ4つ4つ5つ
専用ケースありありありなしありあり
価格14800円16800円9580円9900円19800円13200円
マッサージガンの比較

uFit RELEASER Mini

非常にコンパクトで持ち運びに便利な大きさが特徴。

音も静かなので家族等の周りに気を遣わないで使用でき、卓球の水谷選手やバスケの国内リーグ「Bリーグ」等の著名人が愛用してます

uFit RELEASER Miniの公式HPから引用
あーちゃん

めちゃくちゃ小さいね

アイランドふみ

軽いから使いやすさもあるよね

Piroir

アームの角度が調整できるマッサージガンで肩や背中に当てれる。

ドイツから輸入された強力なブラシレスモーターを採用し、筋肉の奥深くまで振動させるプロ仕様

あーちゃん

アームで曲げれるのは便利だね

アイランドふみ

肩甲骨周りや背中に充分当てれることができるね

NIPLUX FASCIALAX MINI 

王様のブランチで紹介されたマッサージガン。

5kg相当の圧を受けても止まらないパワフル仕様になっています。

NIPLUX FASCIALAX MINI 公式HPから引用
あーちゃん

少し高めだね

アイランドふみ

オプションに温圧ヘッドがあるのが気になるね

Doctor リカバリーガン

Doctor リカバリーガン

Doctorは多くのケア商品を販売している中、マッサージガンと検索すれば、検索表示によく出てくる「Doctor リカバリーガン」。

私も「モノルルドリリースガン」を購入前はDoctor リカバリーガンを使用していました。

振動数も高く、しっかり刺激が入る印象がありました。

少し重めですが比較したマッサージガンの中では安い方なので、金額を抑えたい方にオススメです。

MYTREX REBIVE MINI

タレントのローラがアンバサダーをしているマッサージガン。

他のマッサージガンと比べて振幅が7mmと長いため、

筋膜への刺激が入りやすいと考えられます。

MYTREX REBIVE MINI公式HPから引用
あーちゃん

ローラが使ってると効きそうだよねw

アイランドふみ

顔用のアタッチメントもあるから女性の方にオススメだよ

その他のオススメできるケア商品

電動フォームローラー

電動フォームローラー以外にオススメのケア商品として「電動フォームローラー」があります。

同じ振動効果で筋膜リリースができます。

アイランドふみ

電動フォームローラーで体の後ろ、マッサージガンで前側をケアと言う感じで分けたらいいかも

ストレッチカップ

カッピングと言う技術を使って筋膜リリースを行います。

振動意外にケアをしたい方にオススメです。

アイランドふみ

痕がつくけど、全然痛くないよ

コラントッテ

そもそも毎日のセルフケアが面倒くさいという方にコラントッテがオススメ!!

磁気ネックレスって効かないイメージがあるかもしれませんが、コラントッテはなんと医療機器認証を持つ商品です。

プロモーションもあるかもしれませんが、多くの有名スポーツ選手が身につけています。

磁気ネックレスに興味ある方はぜひこちらをご覧ください。

マッサージガンの気になるQ&A

マッサージガンで痩せることができますか?

マッサージガンを当てるだけでは痩せることはできません。ただ、トレーニング前にマッサージガンを使用することで、関節可動域が向上し、トレーニング効率が上がることによって代謝がアップして痩せることに繋がります。

マッサージガンのオススメの使い方を教えてください。

痛みの原因となるトリガーポイントにマッサージガンを当てることが大事です。トリガーポイントの箇所を見分けることは難しいので、アプリを使用するのがオススメです。詳しい内容はこちらをご覧ください。

そもそもケガをしないためには

マッサージガンをを使う理由はいくつかあると思います。

マッサージガンを使う理由
  • トレーニング前の筋肉のほぐし
  • トレーニング後のケア
  • ケガ後のケア

ケガを起こす多くの理由は、運動不足や高齢化による身体機能の低下が多く挙げられます。

ケガをすれば、数か月から数年…もしくは一生悩まされることになるかもしれません。

ケガをしないためには日ごろから適度なトレーニングが必要です。

そこで適度な負荷を身体に与えるためにはダンベルの使用をオススメしています。

ケガをしないためにもダンベルを使用してトレーニングを始めてみませんか?

オススメのダンベル

肩周りのオススメトレーニング

まとめ

マッサージガンのまとめ

体のケアとして「振動」によるケアがかなり重要なことがわかったと思います。

手が届かないほどの金額だと思いますので、

気になる方はぜひ、購入してみてはいかがでしょうか?

それでは今回はここで終わりたいと思います。

お疲れ様でした〜


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アイランドふみ
ホームトレブロガー
野球で肩を故障をキッカケに筋トレにハマったトレーニー。結婚後に時間の効率化からホームジムを作り、十数万円近くの筋トレ・健康器具を購入した筋肉・健康オタク。
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