【5か月間】カップヌードルプロ食べ続けた体に何が起きた？実験結果を紹介

カップラーメンを食べ続ければ太るとは限りません。種類と食べ方さえ気をつければ、逆に痩せれることができます。

この記事では、カップヌードルプロを食べ続けると体にどのような変化があったかを紹介します。この記事を読めば、ダイエット中にカップラーメンを食べても痩せることができます。

カップヌードルプロを食べ続けた結果

私は5か月間、カップヌードルプロを食べ続けてきました。結果的に80.4kg→74.8kgまで痩せることができました。

カップヌードルプロを食べて痩せることができた要因として3つ考えられます。

• タンパク質が多い→消費カロリーが増える
• 食物繊維で脂肪の蓄積を防止
• カップヌードルプロは低カロリーで満足

タンパク質が多い→消費カロリーが増える

カップヌードルプロは他のカップ麺に比べて、摂取後の消費カロリーが多くなります。カップヌードルプロにはタンパク質量が多いからです。

タンパク質は炭水化物や脂質と比べて、摂取後の消費カロリー(食事誘発熱産生)が多いことがわかっています。

食事誘発熱産生とは、食後に消化・吸収・運搬するときに消費するエネルギーのこと。食事誘発熱産生は人の消費エネルギｰ10%ほどです。

摂取カロリーを100%として消費される量は、他の栄養素と比べてタンパク質=30%と高くなっています。タンパク質量を多く摂れば、食事誘発熱産生の量も多くなります。

タンパク質は筋肉の材料になりますので、筋肉が落ちやすいダイエット時に多く摂るのが重要です。

食物繊維で脂肪の蓄積を防止

カップヌードルプロを食べても他のカップ麺に比べて、脂肪がつきにくいです。カップヌードルプロには食物繊維が多く入っているからです。

食物繊維は消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。

血糖値の急上昇を抑制すれば、血中の糖分を脂肪に貯め込むことを抑えることができるのです。

血糖値が急上昇すると過剰にインスリンが分泌されます。（インスリンは血糖値を下げるホルモン）血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むような作用があります。

実際にカップヌードルプロは血糖値の上昇が緩やかだとわかる動画があります。

効率よくダイエットを進めるためにも食物繊維が多く摂ることを意識しましょう。

カップヌードルプロは低カロリーで満足

カップヌードルプロは低カロリー。ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーではないと痩せれません。

食物繊維が練り込んである麺とたんぱく質が多いことから、カップヌードルプロが低カロリーが実現できています。

低カロリーなので、他の食品を食べても消費カロリーより全体のカロリーを抑えることができます。食べたという満足感を満たして、ダイエットを続けることができます。

カップヌードルプロとは

カップヌードルプロは、高タンパク&低糖質をうたって作られたカップヌードルです。栄養成分は下記の画像に記している通りです。

タンパク質とは主に筋肉や皮膚など身体の材料になる三大栄養素の一つ

炭水化物(糖質＋食物繊維)とは主に体のエネルギー源になる三大栄養素の一つ

通常のカップヌードルと比較しても、低糖質と高たんぱく質がなのがよくわかります。

通常カップヌードル	カップヌードルPRO
カロリー=351kcal タンパク質=10.5g 脂質=14.6g 炭水化物=44.5g 　ｰ糖質量=42.6g 　ｰ食物繊維=1.9g	カロリー=274kcal タンパク質=15.2g 脂質=16.8g 炭水化物=35.4g 　ｰ糖質量=20.1g 　ｰ食物繊維=15.3g

カップヌードルPROはカロリーも低く、ダイエット向けのカップラーメンと言えます。

なぜ低糖質なのか?

なぜ低糖質かと言いますと麺の中に多くの食物繊維が練り込んであるからです。

糖質量は通常のカップヌードルが42.6gですが、カップヌードルプロは20.1gでほぼ半減。

食物繊維は通常のカップヌードルが1.9g対して、カップヌードルプロは15.3gとなんと8倍もあります。

食物繊維とは人の消化酵素では消化することができない成分。整腸成分など体内で有用な働きをすることから「第6の栄養素」と呼ばれている

実は食物繊維も日本人が不足がちの栄養素で、1日の摂取目安量は男性が21g、女性が18g。カップヌードルPROを食べると1日の7〜8割を摂取することができます。

食物繊維の採りすぎはミネラルの吸収を妨げたり、下痢を助長してしまったりするので注意

ダイエット時には食物繊維を摂取を推奨されています。カップヌードルプロから食物繊維を多く摂取できるため、ダイエットにオススメです。

糖質制限向きではない

カップヌードルプロは超糖質制限向きの商品ではありません。糖質制限する際は最低でも摂取カロリーの10%程度しか糖質を摂取できないからです。

厳しめに行う時は糖質20ｇ/日しかとれません。カップヌードルプロは1食で20ｇもあります。

栄養素から考えると、下記の健康志向の方に食べてほしい商品です。

カップヌードルプロで効率よく痩せるためには

カップヌードルプロを食べて痩せることができます。もっと効率よく痩せるには3つのことを取り入れることが重要です。

• 摂取カロリーの量を気にする
• PFCバランスを気をつける
• 適度な運動を取り入れる

摂取カロリー量を気にする

カップヌードルプロ以外に多くの食事をすれば痩せることはできません。カップヌードルプロを含めた摂取カロリーを消費カロリーより下回ることが重要です。

まずは自分の消費カロリーを知ること。消費カロリーを知るには、まず基礎代謝知らなければなりません。

ダイエット時は、消費カロリーから-500Kcalを差し引いた値が目安の摂取カロリーです。目安の摂取カロリーで食事をすれば、順調に体重を落とすことができるでしょう。

PFCバランスに気をつける

カップヌードルプロはローファット(低脂質)ダイエットで向けの食品です。ローファットダイエットを行うにはPFCバランスを気にする必要があります。

• P＝タンパク質
• F＝脂質
• C＝炭水化物

ローファットダイエット時は、脂質を減らすことが重要になります。ローファットダイエットのPFCバランスは以下の通りになります。

PFCバランスを踏まえ、カップヌードルプロを使う場合の一食当たりの献立例は以下の通りです。

カップヌードルプロを使った献立

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
カップヌードルプロ	272	15.5	15.9	16.2
おにぎり	175	5.4	0.9	35.3
サラダチキン	100	23.6	0.8	0
合計	547	44.5	17.6	51.5

この献立ならP＝39％、F＝15％、C＝46％というバランスになります。

コンビニで揃えることができます。ぜひ参考にしてみてください。

適度な運動を取り入れる

適度な運動を取り入れることで、ダイエットを効率よく進めることができます。消費カロリーを増やせれば体重を多く減らすことができるからです。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。特に20分以上のウォーキングがオススメです。

筋トレのような無酸素運動は、筋肉がつくことで基礎代謝が増えます。基礎代謝が増えれば、自動的に消費カロリーが増え、痩せやすい体になります。

食事だけではなく、運動を取り入れることで、効率よく痩せることができます。食事と運動の相乗効果を狙ってダイエットを進めていきましょう。

カップヌードルプロの実際の味は?(まずい?)

私の感想から言いますと、通常カップヌードルと比較しても遜色ありません。食べ比べても分からないと思います。

他のレビューとして、高須クリニックの高須幹弥先生のレビュー動画を参考にしてみてください。

動画内では高須先生も美味しいと仰っています。

カップヌードルプロはどこで買える？

実はカップヌードルプロはどこでも売ってある訳ではありません。

そのスーパーやコンビニの仕入れによって在庫が決まります。

また、最近の円安や物価高騰でカップヌードルプロも値上げがありました。

少しでも安く、ポイントバックもあるネット購入がオススメです。

まとめ:カップヌードルプロはダイエットできる

結論として、カップヌードルプロはダイエット中に食べるのはありだと言えます。

カップヌードルプロを使って効率よく瘦せるには、3つのポイントを押さえましょう。

• 摂取カロリーの量を気にする
• PFCバランスを気をつける
• 適度な運動を取り入れる

本気で痩せたい方は、ローファットダイエットの知識を学びましょう。間違ったダイエットは、痩せにくくなるどころか不健康になる可能性があります。

にほんブログ村