マッサージガンは本当に「効果なし」?科学的な根拠からわかる真実を紹介‼︎

久しぶりの運動やハードなトレーニングで筋肉痛に悩まされたことがありますか?

私は週末に野球の試合に出場したら、月曜日は必ず全身バキバキの筋肉痛になります。

その筋肉痛や体の痛みでマッサージ店や整体でケアすると気持ちいいですよね。

しかし、お店で行うケアはお金が掛かってしまうし、日々のケアが大切だと施術する先生が仰ってました。

そこで私は自宅でできるセルフケアができる商品を調べ、かき集めました。

そして、現状よく使っているのがマッサージガン。

患部に直接当てて気持ちいいですが、ホントに効果があるのでしょうか?

実際にマッサージガンは効果がないというネガティブな口コミがチラホラ見受けられます。

それは間違いでマッサージガンは科学的な有効性があり、現状の最強セルフケア商品と言っても過言ではありません。

今回はマッサージガンの効果と失敗しない選び方について紹介していきます。

マッサージガンを購入すると

ケア商品はやみくもに探しても自分にあった効果が得られるものと出会えるとは限りません。

私もいくつかのケア商品を購入し、失敗した経験が多々あります。

皆さんにも同じ経験にならないように本記事でしっかり解説していきますね。

マッサージガンの効果なしではない理由

マッサージガンは効果なしと言われる口コミがあるなか、筋肉へ効果があることは科学的に立証されています。

マッサージガンや振動に関する科学的エビデンスが多く発表されており、以下の3つことの事柄は確かなことです。

マッサージガンで関節可動域の向上

2020年に行われた研究によるとマッサージガンを使用した被験者の足首の可動域が上がったということがわかりました。

この研究では静的ストレッチと可動域が上がった差を比べており、マッサージガンの方が有効性があったことが報告されています。

2019年には振動ローラーを使った実験ついて紹介します。

マッサージガンではありませんが、振動を与えることに関して類似しています。

この研究結果によりますと、振動ローラーと非振動ローラーを比べたところ、振動ローラーの方が可動域が上がったということが報告されています。

これらの近年の研究からマッサージガンのような振動を筋肉に与えることによって、可動域を広げる効果は高いことがわかります。

実は運動前の静的ストレッチは筋力低下が落ちることがわかっており、運動前に可動域を広げるのなら、マッサージガンが適していると言えます。

マッサージガンで筋肉痛の軽減

もう一つうれしい効果として、筋肉痛の軽減があげられます。(引用文献)

ちなみに筋肉痛に有効だと思われたストレッチは効果が薄いことがわかってます。

タップしたら詳細内容が表示されます

効果が薄いことに関しては、振動に大きさによっての効果はあまり変わらないこともわかっています。

ストレッチよりもマッサージガンは筋肉痛に対する効果はありますが、振動量によって効果が左右されることはありません。

マッサージガンの効果がない可能性があること

ネット記事で様々なマッサージガンの効果が書かれていることが多いですが、

全て科学的根拠が示されている事柄ではありません。

もしかしたら、それくらいの効果があるかもしれない程度に留めておきましょう。

痩せやすい身体

マッサージガンを使って痩せやすくなるかどうかは微妙なところです。

マッサージガンは根本的に身体をケアする道具です。

整体やマッサージ店でマッサージを受けることで痩せるという話は聞いたことがありませんよね？

筋肉をほぐすことによるダイエット効果はかなり微量だと言えます。

あくまでもマッサージガンは身体をケアする道具であり、過度なダイエット効果に期待することには注意しましょう。

疲労回復効果

マッサージガンを使用して疲労回復効果があるかどうかは微妙なところです。

運動後の筋肉痛の緩和には効果がありますが、全体的な疲労回復についてはまだ確定的ではありません。

運動後には、ストレッチや軽いウォーキングなどのクールダウンが大切だと言われています。

これにマッサージガンを使用することで、疲労回復効果が上がるかもしれません。ただし、マッサージガンだけでは疲労回復効果が少ないかもしれません。

クールダウンと一緒に使用することで、実感できる可能性が大きくなります。

リラックス効果

マッサージガンを使うことでリラックス効果が得られる場合がありますが、身体をケアすること自体がリラックス効果をもたらすと言えます。

ストレッチ、ヨガ、ウォーキングなど、身体を動かすことによってもリラックス効果がありますよね。

マッサージガンを使ったからといって、特別なリラックス効果があるわけではありません。

マッサージガンによるリラックス効果は、身体のケアをすることによって得られるものだと言えます。

マッサージガンの効果の理由(筋膜リリース効果)

では、なぜマッサージガンを使用すると可動域を広げたり、筋肉痛の減少、血流の増加が起こるのでしょうか?

実はマッサージガンを使用した際に影響される部分として、筋膜があげられます。

この筋膜は悪い姿勢や怪我等の起因で動かさなくなると、その部分の筋膜に水分が供給されず、乾燥し固まってしまい、この状態が続くと筋膜と筋繊維が癒着を起こし、トリガーポイントが発生します。

そこでマッサージガンなどの振動刺激で筋膜に水分を供給し、トリガーポイントを解消することを筋膜リリースと言われています。

この筋膜リリースをすることで、体の痛みや柔軟性を改善することがわかっています。

マッサージガンによる効果の口コミやレビュー

実際にマッサージガンに対しての口コミを聞いてみましょう。

悪い口コミは、検索しても中々見つからなかった印象でした。

マッサージガンは効果なしという悪い口コミ

マッサージガンの使い方がわからない

フォームローラーやマッサージガンを持っているんだけど、イマイチ理解出来ていない筋膜リリース。

・・・・・・筋膜リリースってなに？

— おさるママ 2016.11 (@h81_u) April 28, 2022

マッサージガン買ったんですが、イマイチやり方が分からず困ってます、、、
やり方の動画とかあげて貰えたら嬉しい（*´▽｀*）

— RENA (@edamamedaisuki) June 25, 2021

買ってみたけど、どこにどう使えばいいかわかないということです。

正直、筋膜リリースするには気になる箇所のトリガーポイントを知らないといけません。

素人にはトリガーポイントの箇所を把握するのは無理ですが、

筋膜リリース用のアプリを活用すれば、的確にマッサージガンを当てることができますよ。

マッサージガンの効果的な使い方

マッサージガンの使用中に手が疲れる

マッサージガン持ってるけど
持ってる手が疲れるし
自分じゃ背中出来ないし
これは電気もいらないし🙆‍♀️

— こっちゃん🍺🏇🏍 (@koto_e) November 26, 2021

使用中はマッサージガンの重みで手が疲れるということ。

確かに1kgある重さのマッサージガンを筋力の少なめの男性や女性が使えば、手が疲れるかもしれません。

マッサージガンの中には、250ｇ程度で振動も申し分のないマッサージガンがあります。

250ｇというと野球ボールと同じくらいで、相当軽いですよね。

手が疲れることが心配な方は軽めのマッサージガンを購入することをオススメします。

マッサージガンの大きさ

マッサージガンの良い口コミ

次にマッサージガンの良い口コミについて見てみましょう。

動かさないと筋がカチカチになってしまう！膝が伸びなくなっちゃうので筋ほぐし！マッサージガン神！ pic.twitter.com/EKcK9ntbrb

— てりやきそーすまよ (@Teriyakibabyqqq) April 24, 2023

50肩の痛みがだんだんなくなってきました。接骨院とマッサージガンのおかげ♡

— 序爾 (@jyoji_dtq) April 25, 2023

マッサージガンが壊れて半年
まじで頭痛の頻度増えて今月ほぼ毎日頭痛薬飲んでる…新しいのいつ届くかな…はやく筋膜リリースをさせてくれ…

— える🐤 (@p_elle_) April 26, 2023

ついにマッサージガン買いました！
カッチカチの肩やふくらはぎがあっさりほぐれました😆

— HACHI 🐝💨 (@JJ_jr_) April 26, 2023

マッサージガン、貰い物なんだけどめっちゃ良くて感動してる　肩や背中に当てると頭蓋骨まで響くけどww pic.twitter.com/PgbaUJJWEw

— おにく (@o2kujp) April 30, 2023

とにかく、マッサージガンが効くっというツイートが多くありました。

腰や肩がほぐれる、マッサージガンがないと頭痛が発生する方も見受けられました。

多くの方がマッサージガンに対して効果があるということで、効果にネガティブな方も安心して購入できるのではないでしょうか。

マッサージガンの効果についてのプロからの声

では実際にマッサージガンは効果があったというプロからの声がどうだったんでしょうか?

実は世界で戦ってきたボディビルダーの山本義徳先生や山岸秀匡さんが効果があると発言しています。

日本の筋肉界のレジェンド二人の発言なので、信頼できるのではないでしょうか。

良い口コミやプロからの声からのお墨付きもあり、マッサージガンに対しての不安な気持ちがなくなったんではないでしょうか?

マッサージガンの効果的な使い方

マッサージガンを効果的に使用するには、トリガーポイントへの正確な刺激が重要です

トリガーポイントを刺激することで筋膜リリースが促され、痛みの軽減や柔軟性の向上が期待できます。

しかし、一般的な人にはトリガーポイントの位置を特定するのは難しいですよね。

そんな時に役立つのがトリガーポイントを見つけるアプリです。

わずか300円の課金で、マッサージガンの効果を最大限に引き出せることができるでしょう。

詳しい内容の記事がありますので、ぜひご覧ください。

マッサージガンの使うことに対してのリスク

マッサージガンを使用することで、リスクがないかと言えばゼロではありません。使用方法が間違えれば、症状の悪化を招くことがあるます。

ここからはマッサージガンの間違った使用をすることによるリスクについて紹介します。

首へのマッサージガンは脳震盪の危険が…

首へのマッサージガンは脳震盪の危険性があります。

首には頸椎があり、その中には脳に繋がる多くの神経・重要な血管が 走ってるので、マッサージガンを当てることに注意が必要です。

ある「マッサージガン　脳震盪」で検索すれば、首に当て続けて頭が痛くなったという棒知恵袋で拝見しました。

首回りにマッサージガンを当てることは危険性が高いので、避けた方がいいでしょう。

マッサージガンを当ててはいけない箇所

首以外にも神経が集まっている所や重要な血管が集まっているところは避けた方が無難です。

上記の特にデリケートな部分に関しては刺激が強いため、使用するのは避けましょう。

また、長時間の使用に関してももみ返しのリスクがあるため注意しましょう。

もみ返しはマッサージで体が歪んでいた部分が修復され、正常な状態へ戻ろうとする時に出てくる反応。

揉み返しにも好転反応と炎症による痛みの二つに分かれます。

心地よい痛みとだるさは好転反応

マッサージなど施術されると、筋肉がほぐれてリラックスしますよね？リラックスしすぎて、眠気や動きたくないみたいなある種の「だるさ」を感じると思います。

この現象を好転反応のうちの「弛緩反応」と言われます。

好転反応とは、体が調子を取り戻す過程で、一見悪影響に見える症状が起きるんですが、マッサージなど施術されると、筋肉がほぐれてリラックスすると「副交感神経」が活発になり、眠気やだるさを感じることがあります。

好転反応は、一過性のものなので、そこまで気にすることはありません。しっかり、水分や体の休息を行ってください。

炎症による揉み返しの場合は注意

一番注意しなければならないのは、炎症による揉み返しです。

揉み返しは、必要以上に圧を掛けたり、間違った施術を行い、筋肉や骨に負荷が掛かり、炎症や筋肉の緊張が発生したりすることがあります。

もし、痛みが長期間長引くことがあるのならば、アイシングや病院で診察することが大事です。

マッサージガンによるセルフケアを行う以上、揉み返しのリスクは少なからずあります。まずは軽い圧で筋膜リリースを行い、体の反応を見ながら、セルフケアを実践していきましょう。

マッサージガンの選び方

さて、他のサイトにも選び方がいろいろ書いていますが、個人的なマッサージガンの選び方は以下の通りです。

マッサージガンの値段(1万円辺りから)

マッサージガンの値段は数千円〜数万円ほどの幅があります。

値段が高いマッサージガンは正直安いものと比べての効果の差はよくわかりません。

高いマッサージガンのわかっている共通して言えるのは重いので、使いやすくはないでしょう。

安すぎると故障しやすかったり、アタッチメントが飛んで行くようなことがあるみたいです。

1万円辺りから自分が支払えるで金額で検討しましょう。

マッサージガンの大きさ、軽さ

マッサージガンはなるべく小さく軽いものを選んだほうがいいでしょう。(目安は500〜600g)

大きく重いマッサージガンは使いづらく、だんだん手や腕が疲れるからです。

重さの目安は500g以下くらいです。

小さいマッサージガンの中には手のひらサイズくらいのものがあり、重さも250gで非常に軽くオススメです。

マッサージガンの充電のしやすさ

充電のしやすさを考えれば、充電ポートは「typeｰC」を選ぶべきです。

最近の家電の多くはUSBの充電では「typeｰC」が使用されているからです。

専用の充電器となれば充電器の準備ががめんどくさくなったりして使わなくなる可能性もあります。

ということで、充電のしやすさから充電ポートは「typeｰC」を選びましょう。

マッサージガンの振動の大きさ、調整数

振動数は2640回転/分は選びましょう。

一般的に2640回転/分以上が高振動数マシン言われているからです。

これから紹介するマッサージガンは全て3000回転/分以上です。

また、振動の調整数に関しては多すぎても操作が面倒な実感があります。

振動数は2640回転/分、調整数は少なめを選びましょう。

マッサージガンのアタッチメント数

一般的なマッサージガンには、おおよそ4つのアタッチメントが付属しています。

実際はお気に入りの1つのアタッチメントを主に使い続けることが多いため、

過剰なアタッチメント数に固執する必要はありません。

アタッチメントの多さをアピールするプロモーションに惑わされず、自分に適したマッサージガンを選ぶことが重要です。

筆者が所持しているマッサージガン「モノルルドリリースガン」

現在、私が使用しているマッサージガンは「モノルルドリリースガン」です。

小型で軽いのですが、振動も強力です。

しかも専用のアームで背中や肩甲骨周りを当てれることができ、一人では届かない部位に当てれることができます。

詳しいレビューについてはこちらをご覧ください。

オススメのマッサージガンを紹介と比較

現状、ドクターエアを使用していますが、

もし買い直せるなら気になっているマッサージガンを紹介します。

値段は2万円以下を狙って調査しました。

	モノルルド リリースガン	uFit RELEASER Mini	Piroir	Docter	NIPLUX FASCIALAX MINI	MYTREX REBIVE MINI
最大振動数(毎分)	3200回転	3200回転	3200回転	3500回転	3200回転	3000回転
調整数	4段階	4段階	5段階	3段階	4段階	5段階
重さ	250g	500g	618g	620g	500ｇ	370g
電池容量	–	2600mA•h	4800mA•h	–	2500mA•h	2500mA•h
稼働可能 時間	最大4時間	最大6時間	最大10時間	最大4時間	最大2時間	最大4時間
充電時間	約2時間	約3時間	約3時間	約2.5時間	–	約2.5時間
充電ポート	Type-C	Type-C	Type-C	Type-C	Type-C	Type-C
動作音	–	最大約40db	最大約45db	–	最大58db	40db
振幅	6mm	6mm	6mm	5mm	6mm	7mm
アタッチ メント数	4つ	4つ	4つ	4つ	4つ	5つ
専用ケース	あり	あり	あり	なし	あり	あり
価格	14800円	16800円	9580円	9900円	19800円	13200円
	購入する	購入はこちら	購入はこちら	購入はこちら	購入はこちら	購入はこちら

uFit RELEASER Mini

非常にコンパクトで持ち運びに便利な大きさが特徴。

音も静かなので家族等の周りに気を遣わないで使用でき、卓球の水谷選手やバスケの国内リーグ「Bリーグ」等の著名人が愛用してます

Piroir

アームの角度が調整できるマッサージガンで肩や背中に当てれる。

ドイツから輸入された強力なブラシレスモーターを採用し、筋肉の奥深くまで振動させるプロ仕様

NIPLUX FASCIALAX MINI 

王様のブランチで紹介されたマッサージガン。

5kg相当の圧を受けても止まらないパワフル仕様になっています。

Doctor リカバリーガン

Doctorは多くのケア商品を販売している中、マッサージガンと検索すれば、検索表示によく出てくる「Doctor リカバリーガン」。

私も「モノルルドリリースガン」を購入前はDoctor リカバリーガンを使用していました。

振動数も高く、しっかり刺激が入る印象がありました。

少し重めですが比較したマッサージガンの中では安い方なので、金額を抑えたい方にオススメです。

MYTREX REBIVE MINI

タレントのローラがアンバサダーをしているマッサージガン。

他のマッサージガンと比べて振幅が7mmと長いため、

筋膜への刺激が入りやすいと考えられます。

マッサージガン以外にオススメできるケア商品

電動フォームローラー

電動フォームローラー以外にオススメのケア商品として「電動フォームローラー」があります。

同じ振動効果で筋膜リリースができます。

ストレッチカップ

カッピングと言う技術を使って筋膜リリースを行います。

振動意外にケアをしたい方にオススメです。

コラントッテ

そもそも毎日のセルフケアが面倒くさいという方にコラントッテがオススメ!!

磁気ネックレスって効かないイメージがあるかもしれませんが、コラントッテはなんと医療機器認証を持つ商品です。

プロモーションもあるかもしれませんが、多くの有名スポーツ選手が身につけています。

磁気ネックレスに興味ある方はぜひこちらをご覧ください。

マッサージガンに関するQ&A

マッサージガンで痩せることができますか?

マッサージガンを当てるだけでは痩せることはできません。ただ、トレーニング前にマッサージガンを使用することで、関節可動域が向上し、トレーニング効率が上がることによって代謝がアップして痩せることに繋がります。

マッサージガンの効果的な使い方を教えてください。

痛みの原因となるトリガーポイントにマッサージガンを当てることが大事です。トリガーポイントの箇所を見分けることは難しいので、アプリを使用するのがオススメです。詳しい内容はこちらをご覧ください。

効果的にトリガーポイントの場所を見つけてマッサージする方法とは？

マッサージガンと筋膜リリースガンの違いは何ですか?

どちらも同じ商品です。マッサージガンという大きな括りの中に筋膜リリースガンという商品があるといったイメージです。

マッサージガンでやってはいけないことは何ですか?

首、脇下、鼠蹊部といった神経や大きな血管が集まったデリケート部分に当てることはやめましょう。

まとめ|マッサージガンは効果なしではない‼︎

体のケアとして「振動」によるケアがかなり重要なことがわかったと思います。

手が届かないほどの金額だと思いますので、

気になる方はぜひ、購入してみてはいかがでしょうか?

それでは今回はここで終わりたいと思います。

お疲れ様でした〜

にほんブログ村