マッサージガンで肩甲骨はがし！肩こり・疲労回復・ダイエット効果も

肩甲骨はがしに効果的な方法として、アーム付きマッサージガンが注目されています。正しく使用することで、肩甲骨周りの筋肉をしっかりとほぐし、柔軟性を高めるだけでなく、肩こりの改善や疲労回復、ダイエット効果まで期待できます。本記事では、肩甲骨はがしのメリットや効果的なマッサージガンの使い方、最適なモデルの選び方を徹底解説します。

自宅で手軽に肩甲骨ケアを始めて、健康的な体を目指したい方必見です！肩こりや背中の痛みに悩んでいる方、ダイエットや健康維持を考えている方にも役立つ情報が満載ですので、ぜひ最後までお読みください。

マッサージガンで肩甲骨はがしをするメリットと効果

マッサージガンで肩甲骨はがしをすることには、さまざまなメリットと効果があります。肩甲骨周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高め、血行を促進することで、肩こりや背中の痛みを軽減できるのです。

肩甲骨周辺の筋膜リリースで痛みを軽減

マッサージガンを使うと肩甲骨周辺の筋膜リリースが可能になります。筋膜は筋肉を包み込む膜で、日常生活やストレスで硬くなりやすい部分です。

筋膜は日々のストレスや長時間の同じ姿勢などによって癒着し、筋肉の可動性を制限します。この癒着を解消することで、血流が改善され、筋肉の柔軟性が向上します。

マッサージガンを使って筋膜をほぐすと、筋肉がリラックスし、血流が改善されて痛みが和らぎます。

筋膜リリースによって肩甲骨の周囲が柔らかくなり、肩関節の動きがスムーズになることで、不快感や痛みが軽減されます。長時間デスクワークをする人や肩こりに悩む人にとって、筋膜リリースは効果的です。

肩こりや背中の痛みに悩んでいる方はマッサージガンを使うことで、筋膜リリースを実践でき、痛みを軽減できる可能性がありますよ。

肩甲骨はがしで得られる柔軟性と可動域の向上

マッサージガンで肩甲骨はがしを行うことで、柔軟性と可動域が向上します。肩甲骨が自由に動くようになると、肩や首の筋肉の負担が減り、自然な動きが取り戻せます。

腕を上げたり背中に手を回す動作がスムーズになり、肩関節の柔軟性が向上します。肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、肩こりの予防や猫背、巻き肩の改善にもつながりますよ。

肩甲骨はがしは、日々の生活での体の動きがより快適になるだけでなく、肩こりの予防や改善にも効果的です。この方法で、健康的な姿勢を維持し、痛みのない生活を目指しましょう。

正しい姿勢と疲労回復効果が得られる理由

マッサージガンで肩甲骨はがしを行うと、疲労回復に効果が期待できます。肩甲骨が正しい位置に収まると胸が開くようになり、呼吸量が増えるため、安眠に繋がるからです。

肩甲骨まわりの筋肉が緊張していると横隔膜が十分に動けず浅い呼吸になってしまいます。肩甲骨はがしは睡眠時に優位になる副交感神経を高めるのにも役立ちます。

肩甲骨はがしを行うことで、安眠と疲労回復が促進され、日常生活がより快適になります。毎日のケアにマッサージガンを取り入れて、リフレッシュした体を保ちましょう。

肩甲骨はがしでダイエット効果が上がる？

肩甲骨はがしはダイエット効果が上がる可能性が高いです。肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞と呼ばれる「痩せ細胞」が多く集まっているかあらです。褐色細胞とは？

肩甲骨を積極的に動かすことで、褐色脂肪細胞が刺激され、体温が上がりやすくなり、脂肪燃焼が促進されます。

肩甲骨周りの血流が改善されることで、酸素や栄養素が全身に効率よく運ばれ、新陳代謝が活発になります。これにより、基礎代謝が向上し、エネルギーの消費が進みやすくなります。

肩甲骨はがしを習慣化することで、効率的に脂肪を燃やし、理想の体型を目指せます。

肩甲骨はがしに最適なアーム付きマッサージガンの選び方

肩甲骨はがしを効果的に行うには、アーム付きのマッサージガンを選ぶことが重要です。肩甲骨や背中の深部にしっかり届くため、マッサージ効果を最大限に引き出せるからです。ここでは、アーム付きマッサージガンの選び方とおすすめの3つのモデルをご紹介します。

アーム付きマッサージガンを選ぶ理由

肩甲骨周りの筋肉をほぐすためには、マッサージガンがしっかりと筋肉の深部に届くことが重要です。一般的なマッサージガンでは肩甲骨や背中に直接届かないことがあります。

自分で手が届かない部位に使用する場合、無理な姿勢を強いられることが多く、効果が半減してしまうことがあります。

アーム付きのマッサージガンを選ぶと、肩甲骨や背中の筋肉にピンポイントで刺激を与えることができます。長いアームによって手が届かない部位にも簡単にアプローチできるようになるからです。

無理な姿勢を取らずに、自然な体勢でマッサージを行え、肩甲骨はがしの効果を高め、筋肉を効率よくほぐすことが可能になります。肩甲骨周りのケアには、アーム付きのマッサージガンが最適な選択肢です。

おすすめのアーム付きマッサージガン3選

肩甲骨はがしに特におすすめのアーム付きマッサージガン3選をご紹介します。

１. リリースガン プラスアーム

リリースガン プラスアームは、軽量で持ち運びに便利なアーム付きのマッサージガンです。手の届きにくい肩甲骨や背中を効果的にケアし、複数のアタッチメントでさまざまな部位に対応します。自宅でも外出先でも簡単に使用でき、筋肉の深部までしっかりとアプローチします。

２. MYTREX REBIVE MINI with Back Care Arm

MYTREX REBIVE MINIは、コンパクトでありながら強力な振動を提供するマッサージガンです。専用のバックケアアームを使うことで、手の届きにくい肩甲骨や背中全体のケアが可能になります。軽量で簡単に使用でき、全身を手軽にケアできるのが特徴です。

３. MYTREX REBIVE EX PRO

MYTREX REBIVE EX PROは、伸縮可能なアームで肩甲骨や背中の深部まで届き、効率的なセルフケアが可能なマッサージガンです。高い振動数と強力なパワーで、筋肉の疲労をしっかりとほぐします。アスリートからの支持も厚く、日常のボディケアにも最適なモデルです。

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マッサージガンを使った肩甲骨はがしの具体的方法

最後に、マッサージガンを使った肩甲骨はがしの具体的方法について解説します。

基本的な使い方と注意すべきポイント

マッサージガンを使う際は、最初は低い振動レベルから始め、体が慣れてきたら徐々に強度を上げることがポイントです。肩甲骨周辺の筋肉に直接当てるのではなく、まずは周辺から少しずつほぐしていくことで筋膜がリラックスしやすくなります。

1か所に集中しすぎず、適度に場所を変えながら使用することで、効果的な肩甲骨はがしが可能になります。

肩甲骨まわりを効果的にケアするテクニック

肩甲骨はがしを行う際は、背中の上部から肩甲骨周辺にかけての広範囲をマッサージするのがポイントです。肩甲骨の内側から外側に向けて動かすことで、筋肉を効果的にほぐすことができます。

肩甲骨を含めた広範囲部位にに向けて使うことで、肩甲骨周辺の緊張が解け、可動域が広がります。

肩甲骨はがしのエクササイズと併用する方法

マッサージガンで肩甲骨はがしを行った後は、肩甲骨を動かすエクササイズを行うと効果が高まります。マッサージガンの効果で、肩関節の可動域が広がるからです。

プレッツェル
野球選手には必ず入れて欲しいエクササイズ

・胸椎の回旋可動域
・胸郭の可動域
・股関節の可動域

を一気に広げられる優れもの pic.twitter.com/OTthKubVR9

— 林泰祐@野球選手育成の専門家 (@Tai884) February 19, 2021

⚾︎広い背中の使い方、間違うだけで肩痛める

野球で使いすぎて欲しくない部位
・僧帽筋上部(首の横)
・脊柱起立筋下部(腰の辺り)

これらを使わないようにするには
【僧帽筋下部】を使えるようにすべき

広い背中の真ん中を使う感覚

ここが使えると肩甲骨の動きも良くなる
↓朝イチやってみよう↓ pic.twitter.com/wA64pm5MU6

— 林泰祐@野球選手育成の専門家 (@Tai884) May 4, 2021

このエクササイズを含めた内容が下記の記事にまとめてあります。エクササイズを行うことで肩甲骨周りの不具合を解消することができます。ぜひ参考にしてください。

マッサージガンと紹介したエクササイズを併用することで、相乗効果が生まれ、気持ちよく肩が動くようになります。

まとめ：肩甲骨はがしで健康的な体を手に入れよう！

• アーム付きマッサージガンは、肩甲骨はがしに最適なツールです。
• 手が届きにくい部分も無理なくケアでき、効果的に筋肉をほぐせます。
• 肩こり改善や疲労回復、ダイエット効果も期待できる方法です。

肩甲骨はがしは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。アーム付きのマッサージガンなら、手が届きにくい部位にもアプローチでき、無理なくケアを行えます。

特に「リリースガン プラスアーム」「MYTREX REBIVE MINI with Back Care Arm」「MYTREX REBIVE EX PRO」の3つのモデルは、肩甲骨はがしに最適です。

これらのマッサージガンを使えば、肩こりの改善や疲労回復が期待できます。肩甲骨はがしを日常のケアに取り入れて、健康的な体を保ちつつ、理想の体型を目指していきましょう。