楽だから効果がない？エアロバイクを漕ぐダイエット効果について紹介

ダイエットは食事制限も大事ですが、

更に脂肪燃焼させるには有酸素運動が大事です。

有酸素運動と言えば、ランニングやウォーキングなどがありますが

ここでオススメしたいのはエアロバイクです。

なぜかエアロバイクをオススメするかといいますと、楽して漕げるからです。

今回はなぜエアロバイクがなぜ楽なのか、そして痩せる効果がホントにあるのかを紹介していきます。

エアロバイクは痩せないのか？

エアロバイクは他の有酸素運動と比べてダイエット効果はどうでしょうか?

エアロバイクは脂肪燃焼効果とカロリー消費が高い

エアロバイクは適度な負荷と時間で漕ぐことが可能です。軽い負荷で漕いだ場合でも運動強度METsの指標だと3.5ほどの数字になります。

METsとは身体活動の強度を表す単位で「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを数値化したもの。

当然漕ぐ負荷を変えれば活動量が増え、消費カロリーが増えます。

このMETsを使用すれば、大体の消費カロリーを知ることもできます。

運動種目	消費エネルギー	消費エネルギー分の 食品目安
ボウリング	105kcal	カスタードプリン 1個
エアロバイクを楽にこぐ程度	168kcal	おにぎり 1個
テニス（ダブルス）	210kcal	カップラーメン 半分
エアロバイクをほどほどにこぐ程度	238kcal	ショートケーキ 1個

カロリー消費が高いのは脚の筋肉を動かすから

体の筋肉の60~70%は脚にあると言われています。

見てわかりますように脚の筋肉がTOP5内に３つあり、

エアロバイクを漕いで足を動かし続けると

大きな筋肉を動かしてカロリーを消費してくれることがわかります。

30分以上漕げば確実に脂肪燃焼が優位になる

エアロバイクを含めた有酸素運動は運動直後に脂肪燃焼は多くありません。

運動開始時は糖質(ブドウ糖)がエネルギー源となりますが、

20分以降は徐々に脂肪がエネルギーとして使われるようになります。

20~30分くらいだとアニメ一話分くらいなので、

あっという間に終わる感覚があります。

エアロバイクはなぜ楽に感じるのか

ではエアロバイクはなぜ楽に感じるのかを紹介していきます。

ながらでエアロバイクを漕ぐことができる

一番大きいのはながらでエアロバイクを漕ぐことができることです。

ながらだとながら作業の方に意識が向くため、

エアロバイクを漕ぐことが苦痛になりません。

ながらだとダイエット効果がなくなるかと言いますと全くありません。

心拍数さえ、しっかり管理すれば運動していることが確認できます。

安くて性能の良いスマートウォッチがありますので、こちらをご覧ください。

楽な姿勢で負担なく漕げる

座りながら漕げるのは精神面的にも楽です。

エアロバイクの種類にもよりますが写真のように地面に座りながらのようなバイクもあり、

非常に楽な姿勢で漕ぐことできます。

また関節の負担が少ないため、

高齢者のリハビリにも使用されることがあります。

天候に左右されない

室内で漕ぐエアロバイクは天候に影響受けることがありません。

外での有酸素運動は夏の暑さや冬の寒さに耐える必要があり、

台風の強風や雨や雪等で中止、中断する必要があります。

天候によるモチベーションの低下や継続性を鑑みて、

エアコンの効いた室内で漕げるエアロバイクはオススメです。

エアロバイクの選び方

それではオススメのエアロバイクの選び方について紹介します。

アップライト式とスピンバイクの二種類

エアロバイクの種類はアップライト式とスピンバイク式の二種類あります。

主な違いは駆動方式と形状になります。

アップライト式の特徴

普通の自転車のようなサドルにまたがって漕ぐ、一般的に普及しているタイプ。

負荷方式はマグネット負荷方式が一般的で、

負荷も強く、調整幅が広いところが特徴です。

調整幅は広いですが調整が段階的なため、急なアップダウンでケガのリスクがあります。

仕組み上、負荷部に発熱が起きて使用時間が30分という制限がある製品があります。

スピンバイク式の特徴

いわゆるスポーツ用の自転車のような形状になってます。

負荷方式は摩擦負荷方式がほとんどで、フライホールという駆動部にフェルトというものを挟んで摩擦で負荷を掛けるタイプになっています。

形状と負荷の掛かり方も強力なので、強い負荷が欲しい方や競技者、アスリート向けになります。

こちらも摩擦で熱がかかるため、長時間使えない製品があるため注意が必要です。

購入を検討した結果…

我が家にも家族と相談して購入した結果…

ハイガーのスピンバイクを購入しました。

なぜ、このスピンバイクを選んだかを紹介します。

初心者でもスピンバイクは大丈夫

私以外でも妻が使用するんですが、特に問題なく使用してます。

強い負荷や形状的に競技者向けですが、

日ごろから運動しない妻がスマホでマンガを読みながら

ダイエットのために30分ほど漕いでます。

本格的に漕いでも大丈夫

私は「HIIT」というトレーニングを行っているため、

全力で漕ぐことがあります。

スピンバイクということもあって本格的なトレーニングは

非常に使いやすく感じています。

HIIT(High-Intensity-Interval-Training)高強度インターバルトレーニングの略。4分間のトレーニングで大きな脂肪燃焼効果と心肺機能の向上が見込まれる

タブレットとスマホ置きがある

これが一番の決め手であるのですが、

タブレットとスマホ置きがあるところです。

これがあれば、動画等を見ながら、

いつまでも漕ぐことができます。

心拍数やカロリーなどのデジタル表示がある

このスピンバイクは６つのデータを表示することができます。

特に心拍数を管理できるのがポイントで、

脂肪燃焼に最適な心拍数に合わせれば、

効果的にダイエット効果が上がるようになります。

まとめ

誰しも楽して痩せたい気持ちがあると思います。

エアロバイクなら確実に脂肪燃焼効果が狙えますし、

楽して漕げるという両面を達成することができます。

ぜひともエアロバイクを購入してダイエットを成功していきましょう。

今回はここで終わりたいと思います。

お疲れ様でした~。