楽だから効果がない?エアロバイクを漕ぐダイエット効果について紹介

ダイエットは食事制限も大事ですが、

更に脂肪燃焼させるには有酸素運動が大事です。

有酸素運動と言えば、ランニングやウォーキングなどがありますが

ここでオススメしたいのはエアロバイクです。

なぜかエアロバイクをオススメするかといいますと、楽して漕げるからです。

あーちゃん

スマホ見ながら漕ぐの楽そうだけど、痩せるの?

アイランドふみ

しっかりポイントを掴めば楽して痩せれるよ

今回はなぜエアロバイクがなぜ楽なのか、そして痩せる効果がホントにあるのかを紹介していきます。

こんな人にオススメ
  • 楽して痩せたい方
  • エアロバイクの効果について
  • どんなエアロバイクがいいのか?
目次

エアロバイクは痩せないのか?

エアロバイクは他の有酸素運動と比べてダイエット効果はどうでしょうか?

エアロバイクは脂肪燃焼効果とカロリー消費が高い

エアロバイクは適度な負荷と時間で漕ぐことが可能です。軽い負荷で漕いだ場合でも運動強度METsの指標だと3.5ほどの数字になります。

METsとは身体活動の強度を表す単位で「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを数値化したもの。

各活動のMETsの例
  • 横になっている状態・・・0.9
  • 軽い筋トレ・・・3.5
  • エアロバイク(軽く漕ぐ)・・・3.5
  • 水泳・・・4.8
  • テニス(ダブルス)・・・6.0
  • エアロバイク(ほどほどに漕ぐ)・・・6.8
  • 縄跳び(ゆっくり)・・・8.8
  • ランニング(11.3km/h)・・・11

※コナミスポーツのHP引用

当然漕ぐ負荷を変えれば活動量が増え、消費カロリーが増えます。

このMETsを使用すれば、大体の消費カロリーを知ることもできます。

運動種目消費エネルギー消費エネルギー分の
食品目安

ボウリング
105kcal
カスタードプリン 1個

エアロバイクを楽にこぐ程度
168kcal
おにぎり 1個

テニス(ダブルス)
210kcal
カップラーメン 半分

エアロバイクをほどほどにこぐ程度
238kcal
ショートケーキ 1個
※コナミスポーツのHP引用
あーちゃん

エアロバイクってけっこうカロリー減ってるね

アイランドふみ

これだけ消費されれば有酸素運動としては充分だね

カロリー消費が高いのは脚の筋肉を動かすから

体の筋肉の60~70%は脚にあると言われています。

筋肉の体積TOP5
  • 大腿四頭筋(太ももの前側)・・・1913㎥
  • 大殿筋(お尻)・・・864㎥
  • ハムストリングス(太ももの後ろ側)・・・776㎥
  • 三角筋(肩)・・・792㎥
  • 大胸筋(胸)・・・676㎥

主要な筋肉の大きさ(筋体積)一覧表&ランキング、筋トレを行う際の参考に!から引用

見てわかりますように脚の筋肉がTOP5内に3つあり、

エアロバイクを漕いで足を動かし続けると

大きな筋肉を動かしてカロリーを消費してくれることがわかります。

あーちゃん

大きい筋肉を動かすほど効果があるんだね

アイランドふみ

動かすと血流が良くなり、脚が痩せやすくなるよ

30分以上漕げば確実に脂肪燃焼が優位になる

エアロバイクを含めた有酸素運動は運動直後に脂肪燃焼は多くありません。

運動開始時は糖質(ブドウ糖)がエネルギー源となりますが、

20分以降は徐々に脂肪がエネルギーとして使われるようになります。

20~30分くらいだとアニメ一話分くらいなので、

あっという間に終わる感覚があります。

高橋医院HP引用https://hatchobori.jp/blog/5512

エアロバイクはなぜ楽に感じるのか

ではエアロバイクはなぜ楽に感じるのかを紹介していきます。

ながらでエアロバイクを漕ぐことができる

一番大きいのはながらでエアロバイクを漕ぐことができることです。

ながらでできること
  • タブレットで映画やアニメを見ながら
  • ゲームをしながら
  • スマホを触りながら
  • 本を読みながら

ながらだとながら作業の方に意識が向くため、

エアロバイクを漕ぐことが苦痛になりません。

ながらだとダイエット効果がなくなるかと言いますと全くありません。

心拍数さえ、しっかり管理すれば運動していることが確認できます。

あーちゃん

てことは心拍数が測定できるエアロバイクが必須だね

アイランドふみ

後はスマートウォッチなどで確認する方法もあるよ

安くて性能の良いスマートウォッチがありますので、こちらをご覧ください。

楽な姿勢で負担なく漕げる

座りながら漕げるのは精神面的にも楽です。

エアロバイクの種類にもよりますが写真のように地面に座りながらのようなバイクもあり、

非常に楽な姿勢で漕ぐことできます。

また関節の負担が少ないため、

高齢者のリハビリにも使用されることがあります。

あーちゃん

とにかく続けることが大事だよね

アイランドふみ

継続できそうなバイク選びが大事だね

天候に左右されない

室内で漕ぐエアロバイクは天候に影響受けることがありません。

外での有酸素運動は夏の暑さや冬の寒さに耐える必要があり

台風の強風や雨や雪等で中止、中断する必要があります。

天候によるモチベーションの低下や継続性を鑑みて、

エアコンの効いた室内で漕げるエアロバイクはオススメです。

あーちゃん

天候を言い訳にしてウォーキングとかサボりそうだよね

アイランドふみ

継続性を考えてもエアロバイクはオススメだよ

エアロバイクの選び方

それではオススメのエアロバイクの選び方について紹介します。

アップライト式とスピンバイクの二種類

エアロバイクの種類はアップライト式とスピンバイク式の二種類あります。

主な違いは駆動方式と形状になります。

アップライト式の特徴

アップライト式

普通の自転車のようなサドルにまたがって漕ぐ、一般的に普及しているタイプ。

負荷方式はマグネット負荷方式が一般的で、

負荷も強く、調整幅が広いところが特徴です。

調整幅は広いですが調整が段階的なため、急なアップダウンでケガのリスクがあります。

仕組み上、負荷部に発熱が起きて使用時間が30分という制限がある製品があります。

こんな人にオススメ
  • ダイエット・健康目的の方
  • エアロバイク初心者の方
  • 低価格でエアロバイクを購入したい方

スピンバイク式の特徴

スピンバイク

いわゆるスポーツ用の自転車のような形状になってます。

負荷方式は摩擦負荷方式がほとんどで、フライホールという駆動部にフェルトというものを挟んで摩擦で負荷を掛けるタイプになっています。

形状と負荷の掛かり方も強力なので、強い負荷が欲しい方や競技者、アスリート向けになります。

こちらも摩擦で熱がかかるため、長時間使えない製品があるため注意が必要です。

こんな人にオススメ
  • 強度が高いトレーニングを行いたい方
  • スポーツやボディメイクが目的の方

購入を検討した結果…

ハイガーのスピンバイク

我が家にも家族と相談して購入した結果…

ハイガーのスピンバイクを購入しました。

なぜ、このスピンバイクを選んだかを紹介します。

初心者でもスピンバイクは大丈夫

私以外でも妻が使用するんですが、特に問題なく使用してます。

強い負荷や形状的に競技者向けですが、

日ごろから運動しない妻がスマホでマンガを読みながら

ダイエットのために30分ほど漕いでます。

あーちゃん

ママが使えるんだから問題ないね

アイランドふみ

失礼な言い方だけど、その通りだね

本格的に漕いでも大丈夫

私は「HIIT」というトレーニングを行っているため、

全力で漕ぐことがあります。

スピンバイクということもあって本格的なトレーニングは

非常に使いやすく感じています。

HIIT(High-Intensity-Interval-Training)高強度インターバルトレーニングの略。4分間のトレーニングで大きな脂肪燃焼効果と心肺機能の向上が見込まれる

ハイガーのスピンバイクの紹介

タブレットとスマホ置きがある

スマホとタブレット置き

これが一番の決め手であるのですが、

タブレットとスマホ置きがあるところです。

これがあれば、動画等を見ながら、

いつまでも漕ぐことができます。

あーちゃん

ずっとアニメ見ながら漕げるね

アイランドふみ

このスピンバイクは特に時間制限ないから安心だね

心拍数やカロリーなどのデジタル表示がある

心拍数、カロリー表示、速度等の表示あり

このスピンバイクは6つのデータを表示することができます。

表示できるもの
  • 回転数
  • 時計
  • 距離
  • カロリー
  • 心拍数
  • 速度

特に心拍数を管理できるのがポイントで、

脂肪燃焼に最適な心拍数に合わせれば、

効果的にダイエット効果が上がるようになります。

ハイガー スピンバイク 楽天市場から

まとめ

スピンバイクは痩せる
  • エアロバイクはで痩せることができる
  • 楽して漕ぐことができる
  • 体の負担が軽い
  • アップライト式とスピンバイク式の二種類ある
  • 初心者でもスピンバイクは使える

誰しも楽して痩せたい気持ちがあると思います。

エアロバイクなら確実に脂肪燃焼効果が狙えますし、

楽して漕げるという両面を達成することができます。

ぜひともエアロバイクを購入してダイエットを成功していきましょう。

今回はここで終わりたいと思います。

お疲れ様でした~。

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