3年間ダイエット成功し続ける男の減量方法(ケトジェニック編)【2か月目】

04/06/202115/09/2021

こんな方におすすめ

ケトジェニックダイエットに興味がある方
ダイエットの停滞期にある方
実際のダイエットの様子を知りたい方

こんにちわ、アイランドふみです。

今回は2か月目のダイエット効果についてお話します。

一か月目の様子についてはこちらをご覧ください。

あーちゃん

あんなに油を摂取していて
ホントに痩せれるのかな

アイランドふみ

減量はやってみないと
わからないから心配だ

５月の結果

5月の結果はご覧の通りです。

この一か月で1.75kgの減量となりました。

1~15日までは、通常のダイエット方法であるローファット(低脂質)を続けていましたが、体重の落ちが鈍化したため、ケトジェニック(スーパー糖質制限)に切り替えました。

なぜ、ケトジェニックに切り替えたかと言うと、人間には慣れ(ホメオスタシス)というものがあり、同じ食習慣を続けると体重が落ちにくくなりという特性があります。なので、この特性を打ち破るために違うダイエット方法を切り替えたということです。

このケトジェニックダイエットはざっくりこのような効果があります。

ケトジェニックダイエットの効果

脂質をエネルギーにするため、体脂肪が落ちやすい
初心者は体重の落ちが早い
腹持ちがいい

詳細については、こちらをご覧ください。

15日から始めてから体重の落ち幅が大きく2日で約1.5kgまで落ちました。これは、糖質がなくなることで体内のグリコーゲン(体のエネルギー源になるもの)と水分が抜けるからです。なので、一週間後くらいから体重については落ち着き、体重の落ちも鈍化しました。

見た目の比較

見た目については、こんな感じです。

５/7時点

5/27時点

わかりやすいのは、お腹周りでしょうか?少し絞れている感じになっています。体感的に体脂肪率が14~13%くらいですかね。体重は目安にし、見た目を気にした方がモチベーションを上げやすいです。減量始めてから一週間ずつ自分の体の写真を撮ってみるのがオススメです。

あーちゃん

かなり絞れたよね

アイランドふみ

そうだね、
ただここからの絞りが
難しいんだよ

来月の目標･まとめ

さて、いかがだったでしょうか？

5月のケトジェニックを始めてからだいぶ絞れてきました。

先ほど述べました通り、同じことを繰り返すと人間慣れるので、体重の落ちもかなり鈍化し始めました。ということで、6月の中旬辺りからローファットに切り替える予定です。このローファットで最後の絞り切りをしたいと思っています。

今回はここで終わりたいと思います。

お疲れさまでした~

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アイランドふみ

ホームトレブロガー

ダイエット検定1級・2級という偉大なる称号を手にした、あなたの信頼できるダイエット博士。

結婚後の"新婚太り"との闘いをきっかけに、自宅にホームジムを作り上げ、十数万円という財布からの痛みを乗り越えて筋トレ・健康器具を研究。

コンパクトだけど効果的なホームジム器具の選び方と、科学的根拠に基づいたダイエット方法をみなさんに共有します。

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