3年間ダイエット成功し続ける男の減量方法(RED GERE編)【4か月目】

減量を長く続けると停滞期が訪れて、体重が落ちにくくなってきます。こんな時に「チートデイ」を上手く使えば停滞期を打破できるといいますが、失敗したらただのカロリーオーバーの食事なるので、体重増加が心配になると思います。

また、減量系サプリ(ファットバーナー)ってホントに効果あるか知りたい方多いと多いと思います。

今回は4か月目の減量結果を含めて、チートデイの効果と減量系サプリの効果について紹介していきます。

前回の振り返りたい方はこちらをご覧ください。

4か月目の結果

まずは、外観を見てみましょう。

外観

前回(6月)の結果

今回(7月)の結果

外観はほぼ変わらないですが、筋肉の立体感が少しほど出てきましたね。

体重

4月~7月の体重変化

濃い青が体重、水色がBMI。

自分の使っているアプリが最長3か月しか表示できないんで、無理やり合成でつなげています。

6月からケトジェニックの停滞以降から体重の落ちが悪くなるのがわかります。

ケトジェニック慣れを解決するためにローファットに切替ましたが、体重の落ちはさほど効果がなかったようです。減量自体体が慣れてしまい、ホメオスタシスの影響で体重落ちにくくなったと考えられます。

ホメオスタシスとは、身体の状態を一定に保つ機能。例えば、体温や血圧、血糖を一定に保とうします。減量の場合、摂取カロリーや糖質量が下がって痩せるのですが、これ自体に体が慣れてしまい、代謝が落ちて体重が減少しなくなります。

減量の食事方法として、ローファットやケトジェニックなど行ってきましたが、詳しい方法についてはこちらをご覧ください。

減量(ダイエット)の停滞

ここまで減量で停滞すれば減量方法の切り替えで停滞を打破してきましたが、それでも体重が落ちにくくなってきましたので、積極的なチートデイと減量系サプリ(ファットバーナー)の使用してみました。

積極的なチートデイ

実はこの減量中はほぼチートデイを取り入れませんでした。理論はわかっていても減量中のストレス解消くらいでそこまで停滞を打破できると信じれなかったからです。

今回は実験を兼ねて週一のペースでチートデイを取り入れました。結果はこんな感じ…

ぴょんと体重が跳ね上がっているのが、チートデイを行った後ですね(笑)しかし、その後はしっかり体重が元に戻っています。

平均的に見たら体重の落ちがそこまでではないけど、わかることは体重は上昇傾向ではないということです。チートデイは必ずしも停滞打破できることはないかもしれませんが減量のストレス解消になりますので、恐れずに取り入れても大丈夫かと感じました。

チートデイの方法についてはこちらをご覧ください。やみくもに食べてはダメですよ。

減量系サプリ(ファットバーナー)「RED GEAR」の効果

詳しい栄養成分や効能についてはこちらをご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=IePHTtGe0a0&t=218s

使ってみた感想ですが、飲んだ後に胃の中が熱くなることが度々ありました。口コミでは「体が熱くなった」や「汗がすごい」ってことが書いてありましたが、そういうことはありませんでした。

7月から入ってから飲み始めたのですが、体重落ちは見ての通りイマイチでした。恐らく減量末期になると燃焼する脂肪が少なく効果が薄まるのだと考えられます。

ただ「RED GEAR」は筋肉博士こと山本義徳先生 が監修されていますすので、サプリメント内の成分については間違いなく、減量初期などにはかなり効果が期待できるのではないでしょうか。

山本義徳先生についてはこちらの記事に詳しく書いてありますので、興味ある方はご覧ください。山本義徳（やまもと よしのり）元ボディビルダーのプロフィールや経歴。出版した本やサプリメント、ステロイドの仕様歴について解説 | おすすめパーソナルジムを徹底比較！Myパーソナルジム (you-kenko.jp)

まとめ

最後まで思った以上に絞り切れなかったのが悔やまれます。

反省点としては、もう少しカロリーを抑えてもよかったかなっと思うところと有酸素運動の量を増やすべきだったところです。反省は次回の減量に活かしたいと思います。

今回は減量4か月目の報告でした。

お疲れさまでした~

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