おすすめダイエット料理の沼のアレンジレシピ”マグマ”紹介!

マグマ 
  • ダイエット食を探している人
  • ダイエットをしている人で、料理がめんどくさい人
  • タンパク質と炭水化物を同時に摂取したい人
  • 料理を安価で済ませたい人
  • ダイエット食「」以外に知りたい人

ダイエットを始めるにあたって、どんなものを食べますか?ご飯の量を減らしたり、揚げ物を避けたりしますが満腹にならず、空腹に耐える時間が多いですよね?

また、料理するときにイチイチ炭水貨物の量やタンパク質量を計算して料理するのは面倒だと思います.

今回は安い、うまい、簡単、栄養バランス、満腹感がそろったダイエットメニューを紹介したいと思います。

あーちゃん

パパが減量中に食べてるやつだね

アイランドふみ

そうだよ。栄養バランスとか考えなくて、
簡単にできるのがいいね

目次

マグマとは

マグマとは、筋トレ・料理系YouTuber「マッスルグリル」に紹介された減量メニューです。

マグマ以前に紹介された「」は、筋トレ業界を震撼させ、多くの芸能人の減量で食されました。しかし、具材に入れる乾燥わかめと乾燥しいたけが意外に高く、個人的に味が合わないなと思ってました。

詳しくはこちらをどうぞ

その後、マッスルグリルでは「沼」のアレンジメニューである「マグマ」が紹介され、自分なりにアレンジし、安価で美味しくできるようになったため、私は減量が始まったら「マグマ」を食べるようになりました。

「マグマ」アレンジレシピ

それでは、今からアイランドふみ流の「マグマ」を紹介していまいきます。

ポイントは安い、簡単、美味しいです.

材料

  • 米       2合
  • 鶏ムネ肉    800g
  • しめじ     1株
  • トマトホール缶 1缶
  • コンソメ(固形)  4個

※十合炊きの炊飯器で作ることを想定してます。5合炊きの場合は、分量を半分にしてください。

作り方

STEP
米を研ぎます
STEP
米を炊飯器の釜に入れます
STEP
鶏むね肉の皮を剥いで、炊飯器の釜に入れます
STEP
トマトホール缶の全てを炊飯器に入れます

この時に缶に付着しているトマトを水でゆすいで、それを炊飯器にいれてください。食材を大切にしないと服部先生に怒られるそうです。服部先生についてこちら→服部幸應 – 生島企画室 (ikushimakikaku.co.jp)

STEP
しめじの石突を取り除いて、バラバラにして入れてください
STEP
十合炊きの炊飯器なら釜に書いてある10の部分まで水を入れてください
STEP
コンソメを入れて、炊飯器をSWを押し、炊飯を開始してください
STEP
炊飯できたら、3~6時間ほど保温して米に水分を吸わしてください

※長時間の保温は、食中毒の危険性があるので注意してください

恐らく、この状態だと味が薄いので、塩などで味の調整をしてください。

アイランドふみ

おすすめは、好みふりかけを
かけたら間違いないよ

あーちゃん

それって、マグマの味じゃないじゃん(笑)

出来上がりはこんな感じ

マグマのメリット

ここからは、マグマのメリットについて紹介します

安い

自分の”マグマ”は、安い材料しか使わないのでかなり安上がりで作り上げることができます

  • 鶏むね      60円/100g
  • トマトホール缶  100円/缶
  • しめじ      100円/袋

米と調味料のコンソメを入れれば、一食200~250円くらいになります。

自分は、一回の調理で4食にして分けます。なので、一食250円と考えても、

一日750円、一週間5250円、、一か月21000円です。

かなり安上がりだと思いませんか?

ダイエット用の栄養バランスになっている

ローファットダイエットの向けの栄養バランスとして完璧に整っています。

一回分を4食に分けた場合PFCバランスはこのような感じになります

  • カロリー    435kcal
  • タンパク質   40g
  • 炭水化物    68.8g
  • 脂質      ほぼ0g     

他にはきのこ類のしめじを入れることで、食物繊維を摂ることができます。

カロリーがかなり少ないですが、水分をかなり吸っているので、食べた後の満腹感はあります。

一日辺りの脂質量が取れないので、オリーブオイルをかけたり、卵のなどの良質な油を摂取して補うのをオススメします。

ローファットダイエットってなに?思われた方はこちらをご覧ください。

おすすめの理由③作り方が簡単

作り方が炊飯器の中に入れるだけなので、とても簡単です。

オリジナルレシピは、いろんな野菜をフードプロセッサーにかけたりするんですが、私の”マグマ”はそれすらもありません。

味が飽きたら、ふりかけで味を変えることもできます。

本家の作り方も紹介しておきますね

デメリット

ここからは、デメリットについて話していきます。

匂いがこもる

「沼」ほどではないですが、炊飯中は匂いがこもりるので、喚起しながら炊飯したほうがいいです。

家族の理解

もし、家族に理解が得られない状態で、食べ続けた場合、家族から白い目で見られます。家族と相談して、理解が得られたら「マグマ」を作ってみましょう。

あーちゃん

パパ~、一緒に食べるときくらい
同じ料理食べてよね!!

アイランドふみ

…ごめん
(でも揚げ物だもんな)

味が単調

食べ続ければ、ずっと同じ味で単調なので、飽きる可能性があります。「マグマ」の場合は、ふりかけをで味を変えれるので、飽きたときには、いろんなふりかけを試してみましょう。

まとめ

いかがでしたか?

見た目は「」よりかはいいかなと思ってます。

ダイエット食に悩んでいる方は、安価で簡単で美味しい「マグマ」を試してみてはいかがだったでしょうか?

実はマグマは商品化されており、「マグマの素」が発売されています。気になる方はぜひご覧ください。

では今回は終わりたいと思います

お疲れさまでした~

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