ヘックスバーはいらない?バーベルよりも導入メリットがある理由を徹底的に解説‼︎

みなさん、バーベルでスクワットやデットリフトを高重量で行なっていますか?

私はホームトレでバーベルを取り入れていないため、ダンベルで工夫して同じ部位を鍛えています。

しかし、ダンベルでは重量の少なさやフォームのやりづらさがあり、現状のトレーニングに満足できていません。

バーベルの導入は、怪我のリスクの危険性から取り入れることに踏み切れていません。

そこで、便利なトレーニング器具がないかSNSを眺めていると「ヘックスバー」という器具が目に入りました。

ある動画には二刀流で有名な野球の大谷翔平選手が225kgという高重量にも関わらず綺麗なフォームでデットリフトを行なっている姿に衝撃を受けました。

今回はなぜヘックスバーは高重量を扱っても腰を痛めにくいのか、そしてホームトレにオススメなのか徹底的に紹介します。

ヘックスバーでトレーニングすれば…

デットリフトやスクワットは高重量を扱う分、ケガのリスクが高まる種目です。

私は腰を痛めたことはありませんが、周りには腰を痛めたことが知り合いが多く知っています。

みなさんにも同じようなケガの経験にならないようにヘックスバーをオススメすることをしっかり解説していきますね。

実際の使用レビューが見たい方はこちらをご覧ください。

そもそもヘックスバーとは?

「ヘックスバー」とは、画像を見た通り六角形の形状をしたバーベル器具のことです。

この六角形状のバーベル内に体を入れ、基本的にバーを上下させながら背中から下半身に掛けての筋肉を鍛えます。

ヘックスバーは、主にバーベルを代りにスクワットやデットリフトをメインにトレーニングを行います。

ヘックスバーのメリット

ヘックスバーにはいくつかのメリットがあります。

ヘックスバーは腰への負担が少ない

通常のストレートバーでは持ち上げ初期にスネから膝に掛けてバーが当たりますよね？

バーがスネや膝に当たったり、重すぎる重量設定にすると前方にしゃがむで腰が丸まった危険なフォームになりやすくなります。

ヘックスバーは、六角形という特有の形状により、足回りの空間のできるため、ストレートバーで起きる前方にしゃがむといったエラー動作を防ぐにことによって腰への負担を軽減することができます。

バーベルで潰される危険性がない

バーベルのスクワットは肩で担ぐため、持ち上げれない場合は押しつぶされる可能性があります。

そのためにもラックの安全バーを確実にセッティングすれば問題ありませんが、不十分な場合は確実に大ケガに繋がります。

ヘックスバーの場合は、スクワットは下から持ち上げるようなスタイルなため、そのような心配はなく、安心してトレーニングを行えることができます。

ナチュラルグリップで肩への負担が少ない

実はデットリフトで肩を痛める方も多くいます。

これはストレートバーで握る際にオーバーグリップやオルタネイトグリップで握るため、猫背のように肩が丸まり、肩の内旋状態で高重量を持つためです。

これに関して、ヘックスバーの場合はナチュラルグリップでバーを持つため、自然なフォームで高重量を持つことができ、肩への負担を軽減することができます。

ストレートバーより可動域が大きい

ベントオーバーローのような引く動作でもヘックスバーはメリットがあります。

ストレートバーは引く動作で、バーが体に当たるまでにしか可動域が取れません。

ヘックスバーの場合は形状の特性上、肩甲骨の限界の可動域まで引くことができます。

引ききれないと僧帽筋や菱形筋といった部位が最大限に鍛えることができないため、可動域が大きいことは筋トレにとって重要な要素はお分かりだと思います。

バーベルを導入するよりもコストが低い

通常のバーベルと言われるストレートバーとヘックスバーでは、ストレートバーの方が導入コストが大きくなります。

なぜならバーとプレート、止め具といわれるカラーを揃えるまでのコストは一緒ですが、ストレートバーの場合はラックが必要になるからです。

ラックを購入となると相当の価格になり、部屋に置けるスペースのことや床補強のこともあるため、考慮することが増えるようになります。

ダンベルやヘックスバーだけでも、低コストでジムのような高品質なトレーニングができるようになります。

ヘックスバーの使い方

次はヘックスバーの使い方について説明します。

ヘックスバーデットリフト

ヘックスバーでデットリフトすることに関して解説します。

ストレートバーだとバーがスネや膝に当たってやりづらかったと思いますが、ヘックスバーだと自然に上体を起こすことができます。

ヘックスバーデットリフトで、背中から脚の裏側全体を鍛えていきましょう。

ヘックスバースクワット

ヘックスバーでスクワットすることに関して解説します。

バーベルスクワットだとハイバーやローバー、や胸を張るなどフォームに気にしながらトレーニングしないとケガのリスクがありますが、ヘックスバースクワットは何も気にせず立ち上がるだけで問題ありません。

ヘックスバーデットリフトでは脚裏を狙っているため、ヘックスバースクワットでは脚の前部を狙いましょう。

脚の前側が効きづらい場合は、かかとにプレート等を踏めば、意識しやすくなります。

ヘックスバーベントオーバーロー

広背筋狙いのベントオーバーローについて解説します。

しっかり肩甲骨を寄せて引けるところまで引くことがポイントになります。

少し、腰に不安がある方はインクラインベンチに体を預けながら行う方法もあります。

ヘックスバーの選び方

次にヘックスバーの選び方について紹介します。

レギュラータイプかオープンバック

見た目から言うと、レギュラータイプかオープンバックの二択になります。

レギュラータイプは六角形の均等な形になっているため、前後左右にバランスよく重量が掛かります。

オープンタイプは片側のバーが繋がっていないため、ランジやブルガリアンスクワットなど、足元の可動域が取れる種目を行うことができます。

他にもオープンバックは立て掛けることができたり、プレートの脱着がしやすいというメリットがあります。

以上の点から、オープンバックのヘックスバーがオススメできます。

グリップの位置と種類

ヘックスバーはグリップの位置がハイグリップとローグリップと二種類あります。

ローグリップはどのヘックスバーと変わりはありませんが、ハイグリップはローグリップの真上か、少し外側に開き気味に配置されていることがあります。

ハイグリップが開けば、可動域が狭くなりますが高重量でスクワットやデットリフトを行うことができます。

シャフト径

シャフトの径は28mmか50ｍｍのどちらかになります。

所持しているプレートあるのならば、それに合わして購入を検討してもいいかもしれません。

ヘックスバーによってもどちらかの径にしか合わないのが多数ですが、一部商品にはどちらにも対応できるヘックスバーが存在します。

オススメのヘックスバー

最後にオススメのヘックスバーについて紹介します。

どれもオススメできる商品なので、しっかり吟味してみてください。

	LEADING EDGE ヘックスバー	IROTEC ヘックスバー	Fit Elite ヘックスバー	BODYMAKER  スーパーヘックスバーMH
形状	オープンバック	レギュラータイプ	レギュラータイプ or オープンバック	オープンバック
シャフト径	Φ25or50mm	Φ50ｍｍ	Φ50ｍｍ	Φ25or50mm
本体重量	26kg	20kg	20･24kg	25kg
耐荷重量	300kg	300kg	340kg	150kg
本体直径	142cm	142.5cm	140cm	169.5cm
価格	21,980円	24,750円	25,200円	41,800円
詳細	購入する	購入する	購入する	購入する

LEADING EDGE　ヘックスバー

オープンバックのヘックスバー。

立て掛けやすく、プレートの脱着がしやすくなっています。

シャフト径もΦ28/50ｍｍどちらにも対応できる仕様となっています。

価格も紹介する中で最も安く、一番オススメのヘックスバーです。

私もこのバーを購入しましたので、気になる方はこちらをご覧ください。

IROTEC　ヘックスバー

ヘックスバーと言えば、レギュラータイプの形状である「IROTEC」。

シャフト径がΦ50mmしか対応できていないため、注意が必要です。

収納時やプレートの脱着時に立て掛けができないため、不便を感じるかもしれません。

FitElite　ヘックスバー

FitEliteのヘックスバーはレギュラータイプとオープンバックのどちらも用意されています。

見た目がIROTECのほぼ似ているため、同じようなデザインでオープンバックが欲しい方にオススメです。

シャフト径はΦ50mmしか対応していません。

ボディメーカー　スーパーヘックスバーMH

ボディーメーカーは他のヘックスバーとは形状が少し異なっています。

シャフト部が六角形の部分より上部にあることにことにより、プレート径の影響少なくすることができ、しっかり地面まで降ろすことができるメリットがあります。

他のヘックスバーより全長が長いため、コンパクトさに欠けるので注意が必要です。

シャフト径はΦ25/Φ50mmどちらにも対応できます。

まとめ

上級者になればなるほど、高重量を追い求め、腰へのケガのリスクが高くなります。

初心者でもスクワットやデットリフトのフォームを身につけることはかなり難易度が高いことです。

初心者から上級者まで幅広くオススメできるヘックスバーをぜひ購入してトレーニングしてみませんか?