ダイエット食「マグマ」のレシピ紹介!!オクラなしでも大丈夫!!

ダイエットを始めるにあたって、どんなものを食べますか?ご飯の量を減らしたり、揚げ物を避けたりしますが満腹にならず、空腹に耐える時間が多いですよね?

また、料理するときにイチイチ炭水貨物の量やタンパク質量を計算して料理するのは面倒だと思います．

今回は安い、うまい、簡単、栄養バランス、満腹感がそろったダイエットメニューを紹介したいと思います。

ダイエット料理”マグマ”とは

マグマとは、筋トレ･料理系YouTuber「マッスルグリル」に紹介された減量メニューです。

マグマ以前に紹介された「沼」は、筋トレ業界を震撼させ、多くの芸能人の減量で食されました。しかし、具材に入れる乾燥わかめと乾燥しいたけが意外に高く、個人的に味が合わないなと思ってました。

詳しくはこちらをどうぞ

その後、マッスルグリルでは「沼」のアレンジメニューである「マグマ」が紹介され、自分なりにアレンジし、安価で美味しくできるようになったため、私は減量が始まったら「マグマ」を食べるようになりました。

「マグマ」アレンジレシピ

それでは、今からアイランドふみ流の「マグマ」を紹介していまいきます。

ポイントは安い、簡単、美味しいです．

材料

• 米　　　　　　　2合
• 鶏ムネ肉　　　　800g
• しめじ　　　　　1株
• トマトホール缶　1缶
• コンソメ(固形)　 4個

※十合炊きの炊飯器で作ることを想定してます。5合炊きの場合は、分量を半分にしてください。

作り方

恐らく、この状態だと味が薄いので、塩などで味の調整をしてください。

出来上がりはこんな感じ

オクラなしだけど大丈夫?

今回はオクラなしで作りましたが、オクラがないからといって胸肉が固くなったということはありませんでした。いつも通り、胸肉はホロホロでしたが、どちらかというとしめじのようなキノコ類に柔らかくする効果があるみたいです。

マグマのメリット

ここからは、マグマのメリットについて紹介します

安い

自分の”マグマ”は、安い材料しか使わないのでかなり安上がりで作り上げることができます

• 鶏むね　　　　　　60円/100g
• トマトホール缶　　100円/缶
• しめじ　　　　　　100円/袋

米と調味料のコンソメを入れれば、一食200~250円くらいになります。

自分は、一回の調理で４食にして分けます。なので、一食250円と考えても、

一日750円、一週間5250円、、一か月21000円です。

かなり安上がりだと思いませんか？

ダイエット用の栄養バランスになっている

ローファットダイエットの向けの栄養バランスとして完璧に整っています。

一回分を4食に分けた場合PFCバランスはこのような感じになります

• カロリー　　　　435kcal
• タンパク質　　　40g
• 炭水化物　　　　68.8g
• 脂質　　　　　　ほぼ0g　　　　　

他にはきのこ類のしめじを入れることで、食物繊維を摂ることができます。

カロリーがかなり少ないですが、水分をかなり吸っているので、食べた後の満腹感はあります。

一日辺りの脂質量が取れないので、オリーブオイルをかけたり、卵のなどの良質な油を摂取して補うのをオススメします。

ローファットダイエットってなに？思われた方はこちらをご覧ください。

おすすめの理由③作り方が簡単

作り方が炊飯器の中に入れるだけなので、とても簡単です。

オリジナルレシピは、いろんな野菜をフードプロセッサーにかけたりするんですが、私の”マグマ”はそれすらもありません。

味が飽きたら、ふりかけで味を変えることもできます。

本家の作り方も紹介しておきますね

デメリット

ここからは、デメリットについて話していきます。

匂いがこもる

「沼」ほどではないですが、炊飯中は匂いがこもりるので、喚起しながら炊飯したほうがいいです。

家族の理解

もし、家族に理解が得られない状態で、食べ続けた場合、家族から白い目で見られます。家族と相談して、理解が得られたら「マグマ」を作ってみましょう。

味が単調

食べ続ければ、ずっと同じ味で単調なので、飽きる可能性があります。「マグマ」の場合は、ふりかけをで味を変えれるので、飽きたときには、いろんなふりかけを試してみましょう。

まとめ

いかがでしたか？

見た目は「沼」よりかはいいかなと思ってます。

ダイエット食に悩んでいる方は、安価で簡単で美味しい「マグマ」を試してみてはいかがだったでしょうか？

実はマグマは商品化されており、「マグマの素」が発売されています。気になる方はぜひご覧ください。

では今回は終わりたいと思います

お疲れさまでした~

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