おすすめダイエット料理の沼のアレンジレシピ”マグマ”紹介!

筋トレ/ダイエット

こんにちわ、アイランドふみです

今回は、減量を始めたので自分が食べている減量メニュー”マグマ”の

アレンジレシピを紹介しようと思います

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マグマとは

マグマとは、YouTubeにある「マッスルグリル」に

紹介された減量メニューです

先に紹介された「沼」は、あまり口に合わないのと

具材に入れる乾燥わかめと乾燥しいたけが意外に高く

コストが悪いので、私は「マグマ」を食べています

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アレンジ「マグマ」レシピ

材料

・米 2合

・鶏むね肉 800g

・トマトホール缶 1缶

・しめじ  1袋(1株)

・コンソメ(固形) 4個

※十合炊きの炊飯器で作るのをおすすめします


作り方

①米を研ぎます

②米を炊飯器の釜に入れます

③鶏むね肉の皮を剥いで、炊飯器の釜に入れます

④トマトホール缶の全てを炊飯器に入れます

 この時に缶に付着しているトマトを水でゆすいで、

 それを炊飯器にいれてください、

 食材を大切にしないと服部先生に怒られるそうです

⑤しめじの石突を取り除いて、バラバラにして入れてください

⑥十合炊きの炊飯器なら釜に書いてある10の部分まで水を入れてください

⑦コンソメを入れて、炊飯器をSWを押し、炊飯を開始してください

⑧炊飯できたら、8時間ほど保温して米に水分を吸わしてください

恐らく、この状態だと味が薄いので、

塩などで味の調整をしてください

おすすめは、好みのふりかけをかけたら美味しいです

おすすめの理由①安い

自分の”マグマ”は、安い材料しか使わないので

かなり安上がりで作り上げることができます

それぞれの値段を見れば、鶏むねは60円/100g,

トマトホール缶は100円/缶、しめじは100円/袋

米とコンソメを入れれば、一食200~250円くらいに

なります。

自分は、一回の調理で4食にして分けます

なので、一食250円にすれば、

一日750円、一週間5250円、、一か月21000円です

かなり安上がりだと思いませんか?

おすすめの理由②ダイエット用の栄養バランスになっている

これが一番の理由ですが、

まず、脂質がほぼありません

タンパク質は、一食に鶏むねが200gあるので、

40gほど摂れます

炭水化物は0.5合なので、68.8gほどあります

後、しめじのきのこ類を入れることで、

食物繊維を摂ることができます

一食あたりのカロリーは、550キロカロリーになります

水分をかなり吸っているので、食べ応えあります

私はこれを三食食べて、プロテインを飲んで、

脂質が摂れてないので、卵を食べています

おすすめの理由③作り方が簡単

作り方が炊飯器の中に入れるだけなので、簡単です

オリジナルレシピは、いろんな野菜をフードプロセッサーに

かけたりするんですが、私の”マグマ”はそれすらもありません

味が飽きたら、ふりかけで味を変えることもできます

デメリット

“沼”ほどではないですが、

炊飯中は、匂いがこもりるので、

喚起しながら炊飯したほうがいいです

後、私は同じものをずっと食べれるタイプなのですが、

家族がいてこのようなものを食べていたら

白い目で見られます

まとめ

いかがでしたか?

私は続けられる理由としては、

味が濃くない所もあると思います

素の味付けが淡白なので、続けられると思います

見た目は”沼”よりかはいいかなと思うので、

ダイエットを始められる方はぜひ試してください

では終わりたいと思います

お疲れさまでした~

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